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八段锦国家体育总局口令版(含呼吸 动作要领图解)

 冷雨雪 2024-07-08 发布于陕西

八段锦国家体育总局口令版的具体内容如下,该版本由国家体育总局推广,适合广大健身爱好者学习和练习:

预备式

  • 左脚开步,与肩同宽。

  • 屈膝下蹲,掌抱腹前。

  • 中正安舒,呼吸自然,心神宁静,意守丹田。

第一式:两手托天理三焦

  • 上托、下落;上托、下落;共做6次。

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第二式:左右开弓似射雕

  • 撘腕、开弓、并步;重复此动作,共做3次(左右各一次为一次)。

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第三式:调理脾胃须单举

  • 上举、下落;上举、下落;共做3次(左右各一次为一次)。

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第四式:五劳七伤往后瞧

  • 起身、后瞧、转正;重复此动作,共做3次(左右各一次为一次)。

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第五式:摇头摆尾去心火

  • 上托、下按;

  • 右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;重复此组合动作,共做3次。

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第六式:两手攀足固肾腰

  • 上举、下按、反穿、摩运、攀足;重复此动作,共做6次。

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第七式:攒拳怒目增气力

  • 抱拳;

  • 攒拳怒目、抓握、回收;重复此动作,共做3次(左右各一次为一次)。

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第八式:背后七颠百病消

  • 提踵、颠足;重复此动作,共做7次。

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收势

  • 两手合于腹前,体态安详,周身放松,呼吸均匀,气沉丹田。

八段锦动作柔和,能活动身体的各个关节,具有增强体质、调节脏腑功能、疏通经络、防治疾病等功效。在练习时,应注意呼吸与动作的配合,保持身体平衡,动作要柔和缓慢,避免用力过猛。此外,练习前要做好热身运动,练习后要进行适当的放松和拉伸,以达到更好的锻炼效果。

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