八段锦国家体育总局口令版的具体内容如下,该版本由国家体育总局推广,适合广大健身爱好者学习和练习: 预备式
第一式:两手托天理三焦
第二式:左右开弓似射雕
第三式:调理脾胃须单举
第四式:五劳七伤往后瞧
第五式:摇头摆尾去心火
第六式:两手攀足固肾腰
第七式:攒拳怒目增气力
第八式:背后七颠百病消
收势
八段锦动作柔和,能活动身体的各个关节,具有增强体质、调节脏腑功能、疏通经络、防治疾病等功效。在练习时,应注意呼吸与动作的配合,保持身体平衡,动作要柔和缓慢,避免用力过猛。此外,练习前要做好热身运动,练习后要进行适当的放松和拉伸,以达到更好的锻炼效果。 |
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