干了20年心理学的北欧大姨说：我靠这10个哄自己开心的小技巧，生病5年，撑到了今天（不是药）……

科学有趣有美丽

蓝字，设为星标⭐

进入北欧世界

说句心里话，

比起北欧的光鲜亮丽，美艳动人的年轻女郎，

我更喜欢

和这里稍稍上了年纪的大姨、大妈，交朋友，聊人生。

一是瑞典这边年轻的小姑娘们，

不跟我玩思想独特。

二是因为，

北欧大姨，大妈们的日子里，

有我喜欢的烟火气，里头攒足了劲，有要把生活过好的痴情与坚定。

我的邻居，是个将近60岁的瑞典大姨，

当了半辈子心理医生的她，

在自己55岁巴塞罗那度假时，查出患了红斑狼疮。

可这女人，

在生病的这五年来，

她活得不慌张，不恐惧，

柴米油盐诗酒花茶，依旧滴溜溜地在她指尖打转，

她家花园里的玫瑰，是我们这片生命力最旺盛的，

她家的蛋糕，是邻居之中烤得最香甜的，

她的笑脸，是我每天跑步路过她家时，准时会出现的。

沙发上，我喝着她泡的花茶，好奇地问，

你们北欧人让自己活得如此自在，开心的秘密，

究竟是什么？

她放下茶杯，想了想，认真地看着我说，

这10个心理医生眼中，

能无意识哄自己开心的小技巧，

很简单，不花钱，

但真的很灵很灵，

曾无数次地救我于水火。

01

扬起嘴角，保持微笑

我们不是非得快乐，才能微笑。

你知道吗？

哪怕只是“笑”这个动作本身，

就能刺激大脑释放内啡肽，

帮你放松肌肉，加速血液循环，令你神清气爽。

所以，

无论什么时候，试着让自己嘴角上扬，

坚持10秒钟，你就能心情更好。

如果可以，掏出手机，每天拍一张自己的笑脸，

或者多看看别人的笑脸，

坚持几天，

你会发现，人生无敌，世界真好。

02

和喜欢的人去拥抱。

坚持拥抱10秒以上，

回血，治愈的效果最好。

研究发现：

简单的拥抱却有神奇的力量，

能够让你快速恢复平静，心跳放缓，压力荷尔蒙水平稳步下降。

更令人惊讶的是，

一个深情的拥抱能激发体内的催产素水平上升，这种被称为“爱的荷尔蒙”的物质，

能有效对抗孤独感的侵袭。

所以，当你脆弱、气愤，崩溃的时候，

请和身边人来一个爱的抱抱，

可以瞬间缓解你一大半的压力。

03

散步60分钟

德国研究团队在《分子精神病学》发表研究，

表明在大自然中简单散步60分钟，

大脑的警报器——

激发我们恐惧情绪的杏仁核，活动就会减少，

能很快恢复注意力和缓解压力，提升工作效率。

还能有效改善轻、中度的焦虑和抑郁症状，增强自身抵抗焦虑、抑郁的能力。

04

花点小钱，取悦自己

花点小钱，

买买买能让人恢复对生活的掌控感，

降低不安和悲伤感。

只是刷某宝或逛街，逛超市，大脑就已经在释放多巴胺，

让人幸福又满足。

05

在公园呆20分钟

即使不做任何运动，

在公园里待20分钟，

使大脑的控制中心——前额叶皮质，得到放松和休息。

这能显著降低体内压力激素水平，缓解焦虑、降低精神疾病风险，使你更加快乐，并带来更好的状态。

这就是所谓的“二十分钟效应”。

当你感到焦虑或疲惫时，

不妨试试“公园20分钟效应”，帮自己瞬间满血复活。

06

多和家人朋友聊聊，

你理想中的幸福生活

你想象中的幸福生活长什么样子？

如果中了1000万，

你要怎么花呢？

多和家人，朋友聊聊你期待的未来是什么样子，

尽量聊得越具体越好，越清晰越好、越详细越好。

这些话题能让你瞬间到达已经实现梦想的兴奋状态，

增强幸福感，

会让你用更积极、乐观的心态，迎接明天。

07

去户外捡垃圾，

会让你越来越有灵气

大自然是非常治愈的，

经常链接大自然的人，就会很有灵气。

当我们在捡垃圾的时候，我们会呼吸到新鲜的空气、

听到小鸟叽叽喳喳的叫声、看到小猫懒洋洋躺在墙角睡觉、还能听到流水滴答滴答的声音…

光是想象到这样的画面，是不是已经非常喜悦了？

而且捡垃圾属于行善，为他人、为公共环境，是大善。

环境干净了，心也就干净了。

08

晒5~10分太阳

夏日是最佳补充阳光维生素——维生素D的时机。

5-10分钟阳光暴露，皮肤便能合成3000IU维生素D，

每周2-3次，就能轻轻松松维持体内高维生素D水平。

维生素D的好处包括

·支持骨骼和肌肉健康

·调节血压

·调节免疫系统

·保持血管健康

·保持大脑正常运转

·调节血糖

更重要的是，

沐浴在阳光下还能提升血液里充满快乐的血清素，增加褪黑素水平，

让身心得到最深切的放松与愉悦，

让你睡得香，心情好，减轻抑郁！

09

多吃让你心情愉快的脂肪

Omega-3脂肪酸对大脑有许多益处，

可以帮助人们改善记忆力，

并有助于对抗抑郁和情绪障碍、精神分裂症和痴呆症等精神障碍，

让你拥有更好的情绪。

对于维持好心情，很有必要。

鲑鱼（三文鱼）、核桃和猕猴桃中含有很多Omega-3脂肪酸，要多多食用这些食物。

@哈佛医学院精神病学家乌玛·奈杜《饮食大脑》

而ω-3脂肪酸里主要发挥作用的则是DHA和EPA。

10

上班摸鱼

摸鱼党的快乐，你真的真的，想象不到。

最新研究告诉你，

那些上班时悄咪咪划水的小伙伴，不仅工作满意度、幸福感噌噌噌往上涨，还能把倦怠感甩得远远的！

而且，

摸完鱼再回到岗位上，

他们可是满血复活，战斗力强得可怕……

学者们还在探索摸鱼的最佳时长，但初步结论是：

15到20分钟的“摸鱼”时光，

既能让你的心情电量满格，又能确保工作不受打扰，简直是完美平衡的艺术啊！

所以，下次当工作让你头秃时，

不妨让自己短暂的“摸会鱼”，带薪拉个shi，

或许升职加薪就在不远处等着你。

飞妈再聊五毛钱的：

亲爱的宝贝，

如果最近的你，

压力真的很大很大，总感觉不快乐，觉得自己熬不出来了。

请你务必试试这些哄自己开心的小技巧，

你记住，

困难是压不垮人的，压垮人的通常只是自己的想象。

大部分人的人生都是没有意义的，99%的人，三代人后，时间会抹平你存在过的一切痕迹。

千万不要因为一点鸡毛蒜皮的小事就去烦恼。

更不要拿别人的错误来惩罚自己。

我们来这人世间，

只是为了看花怎么开，水怎么流，太阳如何生起，夕阳何时落下，

经历有趣的事情，遇见难忘的人。

我知道，生活原本很沉闷，

但你跑起来，就会有风啦。

其实，

免费的快乐还有很多很多

这个暑假，

你愿意带着孩子去打卡吗？