维生素B重要作用

1、维生素B1

又叫抗神经炎素，有助于改善脚气病和带状疱疹;我们摄入热量越多，需要的B1越多，

缺乏容易引起各种脚气病。

富含维生素B1的食物包括:酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。

2、维生素B2:

又叫核黄素，帮助消除口腔、唇、舌的炎症;促使毛发、皮肤、指甲正常生长;与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑。

缺乏它，体内的代谢紊乱，出现口角炎、皮炎、舌炎、脂溢性皮炎、结膜炎和角膜炎等。

富含维生素B2的食物:牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类

3、维生素B3:

又叫烟酸，烟酰胺，维生素B3对皮肤有益，可以增强皮肤屏障功能并减少皮肤水分损失。维生素B3可以降低人体内胆固醇和甘油三酯的水平，还能够扩张血管并帮助降低血压，减少心血管疾病的发生风险。

富含维生素B3的食物: 动物肝脏，啤酒酵母，菜花，胡萝卜，干酪，玉米面，蒲公英，枣，蛋，鱼，奶，花生，猪肉，麦芽，全麦食品，土豆。🥔🥛🧀

4、维生素B5:

又叫泛酸、抗压维生素，因为它有助于肾上腺素(帮助人体应对紧急情况的激素)的产生，从而有效缓解压力和疲劳。泛酸与维生素C一起食用，还有助于保持肌肤活力，加快伤口愈合。

缺乏它，焦虑、疲劳、脱发和皮肤炎症等症状。

富含维生素B5的食物: 牛肉，啤酒酵母，蛋，鱼，新鲜蔬菜，动物肾脏，肝脏，豆类，蘑菇，坚果，猪肉，蜂王浆，咸水鱼，全黑麦面粉，全麦。🥜

5、维生素B6:

又叫吡哆素，维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用，它有助于能量的产生，让人感觉精力充沛，被称为提神营养素。

缺乏维生素B6容易引起:贫血症、脂溢性皮肤炎、舌炎。

富含维生素B6的食物:啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、美国甜瓜(CANTALOUPE)、甘蓝菜、废糖蜜(从原料中提炼砂 糖时所剩的糖蜜)、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃。

6、维生素B9，维生素B12，自己看图哦