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今天和大家聊聊运动时间和降血糖的事。  一项发表在《糖尿病学》杂志上的研究显示：对于想要减少胰岛素抵抗、控制血糖的人来讲，下午或晚上运动，可能比早上运动更有效果。 简单一句话总结下：下午或是晚上运动，对控制血糖更友好。 虽然研究结论并不是因果关系，只是具有相关性的提示，但是对于我们日常生活习惯的调整还是有启示作用的。 1. 推荐一些运动项目，大家可以根据自己的情况选择： -户外快走，可以是街边花园的跑道。 -自己喜欢的舞蹈课。 -对年轻的朋友来说，可以选户外骑行，若天气条件不合适也可以室内固定骑行。 -游泳。 -瑜伽或太极拳，如果是刚开始瑜伽运动不要强迫自己动作一定完美，循序渐进，安全第一。 -打网球、羽毛球、乒乓球。 -尝试使用轻量级或松紧带进行阻力训练。 2.运动时间： 每周至少进行 150分钟的中等强度运动。中等强度运动心率=活动时最大心率（220-年龄）的60%-80%。 3.运动前后的血糖监测，别忽略：
如果正在服用胰岛素或其他可能导致低血糖的药物，记得运动前15-30分钟进行血糖测试。 以下是运动前血糖水平的一些一般准则。 ＜5.6 毫摩尔/升，此时运动并不安全，要在运动前吃一些饼干、或者是吃个水果； 5.6 - 13.9毫摩尔/升，对大多数人来说，这是比较运动比较安全的血糖范围； ＞13.9 毫摩尔/升或更高，这是一个警告区间，运动前需要测试一下尿液中的酮类，如果在酮体含量高时运动，可能会有酮症酸中毒的风险，此时不要进行体育锻炼。
如果计划运动时间超过1小时，记得每30分钟检查一次血糖，如果出现以下情况，请停止锻炼：血糖低于3.9 毫摩尔/升，或是感到摇摇欲坠、很虚弱，吃点东西提高血糖水平。
完成运动后立即检查血糖，并在接下来的几个小时内再次检查几次。 锻炼越剧烈，血糖受到影响的时间就越长。即使在运动后4-8小时内，低血糖也是可能的。锻炼后吃一些含有慢效碳水化合物的零食，如麦片、什锦、干果等。 如果在运动后有低血糖情况，请吃少量含碳水化合物的零食，如水果、饼干或葡萄糖片，或喝半杯100毫升果汁。 好了今天的分享就到这里了，给大家总结下： 1.糖尿病需要坚持运动。 2.运动时间可以选择在下午或晚上。 3.运动全程一定做好血糖监测，感到不舒服要及时终止运动。 入控糖学习群 领「食物 GI 值宝典」 这可能是最值得你加入的控糖学习群 已经有万名糖友在这里生活“稳了” 1 专家授课：北京积水潭医院陈主任等三位专家大咖，每周一、周四直播开课，监测、饮食、运动，体系性的全面讲解，还有回放可以反复观看学习。 2 控糖答疑：原三甲护士和小助手，群里随时帮你解决控糖中的难题，血糖异常波动？食物能吃不能吃？随时为你解答 3 热闹社群：每天都有问题竞猜、知识分享等活动，社群有着热闹的知识学习、经验交流的氛围，是一群互帮互助的亲切糖友。   群内真实动态 现在加入，还能限时0 元领取「食物 GI 值宝典」 【涵盖1000多种食物，全部整理自文献资料】 识别海报二维码，我邀请你加入学习领取 |
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