“十人九腰痛”，秋天多喝这3汤，一周喝2次，补肾益气精神足！

在这个快节奏的时代，'十人九腰痛'这句俗语深刻地反映了现代人因久坐、缺乏运动或不良生活习惯导致的腰部不适问题。随着秋季的到来，由于气温逐渐下降，人体容易出现气血不畅、肾气不足的情况，从而加重腰痛症状。特别是中老年朋友，到了一定年纪以后腰痛愈发的明显了，这也是由于肾虚劳损、腰肌劳损所导致的。

因此，通过合理的饮食调理，特别是多喝一些具有补肾益气功效的汤品，对于缓解腰痛、提升精神状态是非常有必要的。下面给大家推荐3款三款适合秋季饮用的补肾益气汤品，一起来看看他们的做法吧：

-推荐食谱1-

巴戟杜仲猪腰汤

食材：去粗皮杜仲、巴戟肉、牛大力、枸杞各10g，黑豆20g，灰枣4颗去核，猪腰1个，排骨150g，生姜，黄酒，料酒

做法：

1、猪腰买回来对半切开，去掉里面白色的筋膜；然后改到切花切成小块后，放入碗中加少量的生粉 姜丝反复抓洗几遍备用;巴戟、杜仲、牛大力，反复清洗干净表面的杂质，尤其是杜仲粗皮没有去干净的可以用刀再刮一刮，处理干净后和黑豆一起提前浸泡30分钟，灰枣去核儿；

2、把排骨和刚刚洗净的腰花，加少许料酒和生姜焯水，最后温水把排骨和腰花清洗一下备用；先把排骨、杜仲、巴戟、牛大力、 灰枣、黑豆这些食材放入炖锅里，煲1.5小时；腰花是最后10分钟放进去，我们可以差不多时间，再另外起锅加少许油姜丝、黄酒煸炒一下，然后放入炖锅，出锅前放枸杞即可

-推荐食谱2-

黄芪党参乌鸡汤

食材：乌鸡，党参，当归，黄芪，红枣，枸杞，姜片

做法：

乌鸡冷水入锅，加入葱姜、料酒焯水，捞出后洗干净，和除枸杞以外的其他食材一起放入炖锅，加入适量清水炖2个小时左右，出锅前10分钟加入枸杞，加少许盐、味精调味即可

-推荐食谱3-

莲子山药排骨汤

食材：莲子15克，核桃仁适量，黑豆20克，红枣4个，铁棍山药适量，排骨适量

做法：

黑豆、莲子提前浸泡3小时；锅中加入冷水，加排骨、葱姜、料酒焯水，捞出备用；山药去皮切段；所有食材全部倒入炖锅里，加入清水，炖2小时左右，煲好加盐、味精调味即可

这三款汤品均适合在秋季饮用，不仅能够补肾益气、缓解腰痛症状，还能提升整体精神状态。除了饮食方面 ，小编还对中老年朋友有一些小建议：

1、合理锻炼：适当进行低强度的有氧运动，如散步、太极拳、瑜伽等，以增强腰部肌肉力量，改善血液循环，缓解疼痛。但避免剧烈运动和弯腰提重物。

2、保持良好姿势：无论是坐着还是站着，都应保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，定期活动腰部。

3、均衡饮食：增加富含钙质和维生素D的食物摄入，如牛奶、豆制品、鱼类等，有助于增强骨骼健康。