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互助君，我们可以吃抗衰的保健品（如胶原蛋白肽等）吗？自从生病后，我感觉我老得太快了…… 有些抗衰保健品属于被“炒”上去的，抗衰老的作用微乎其微，而且还可能背着你偷偷加雌激素。真的要抗衰老，吃保健品不如先从生活中这些方面做起。 01 日常饮食 1.早餐：早点吃 根据2024年在《食品与功能》期刊上发布的一项研究，如果早餐进食时间过晚，可能会加速衰老进程。 具体来说，相较于早晨6点14分进食的人群，那些在上午10点26分才开始进食的人显示出更明显的生物老化迹象，并且衰老速率增加了25%[1]。  延伸阅读 2.午餐晚餐：试试抗氧化饮食 《老龄化》期刊上的一篇文章[2]揭示，抗氧化饮食有助于延缓生物性衰老。富含抗氧化剂的食物如深绿色蔬菜、浆果、坚果和种子可以帮助减少体内自由基，延缓衰老。 这 6 类食物是抗氧化王者 3.水果：适当摄入柑橘类水果 2023年，《自然·通讯》杂志上的一项研究[3]报道，柑橘类水果及其种子、果皮中含有名为诺米林的天然化合物，这种物质能够激活孕烷X受体。 动物实验显示，诺米林可以改善小鼠的早衰症状并延长其寿命，提示我们日常食用柑橘类水果可能有助于抗衰老。 乳腺癌患者吃靶向药能吃橘子吗？ 姐妹可以看下图，更清晰！
4.饮料：茶 据四川大学华西公共卫生学院的研究人员于2023年在《柳叶刀》子刊《柳叶刀-区域健康（西太平洋）》上发表的研究报告，每日饮用2至3杯茶对抗衰老有着积极的作用。进一步分析表明，每天摄入6至8克茶叶可能达到最佳的抗衰老效果[4]。 延伸阅读 02 运动很重要 长时间坐着不动会加速身体老化。2023年，《Heliyon》期刊上的一项研究报告[5]表明，增加日常运动量有助于逆转久坐带来的负面影响。研究还发现，用30分钟的中等强度运动替代久坐，可能与减缓生理年龄增长有关联。 03 护肤防晒也别忘记 紫外线被认为是导致肌肤老化的主要因素之一，不仅会引起肤色暗沉，还会促进色斑形成，所以防晒也是防衰老的一个环节。但晒太阳能帮助维生素D合成，所以一味防晒也不可取。 对咱乳腺癌患者来说，最重要的还是要把握晒太阳的时机：早上十点到下午三点之间，晒十到十五分钟，及时补充水分。 延伸阅读 04 睡得好，老得慢 2023年，《睡眠健康》杂志上的一项研究[6]发现，规律性的午睡习惯对于维持大脑健康至关重要，习惯午睡的人和不习惯午睡的人脑容量的平均差异相当于衰老2.6到6.5岁。 对于乳腺癌患者而言，适当的休息可以帮助恢复体力，减轻疲劳感。理想的午睡时间应在20至30分钟之间，不宜超过一小时。 延伸阅读  点击下方卡片关注吧 |
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