01 幸福是有公式的九月发生了很多事，桩桩件件，反正，就挺让人不开心的。 比如秋季开学，鸡娃的日子再次开启，父母能有几个轻松的？ 再比如为了中秋国庆的无脑调休，拢共四天假，硬生生把三个周末调成内分泌紊乱。 还有中秋前夕肆虐袭击包邮区的“贝贝嘉”，风雨大作中，城市内涝，财产损失，人员伤亡，让中秋都过得不安稳。 这还不包括从六月持续至今的超长夏天，还有在经济下行周期中，失业裁员、减薪降薪等各种煎熬。 在这样的处境中，人能有多少幸福感可言？ 别急，积极心理学创始人马丁.塞利格曼就曾放出豪言：不管！我就是要幸福！ 在他提出的积极心理学理论中，有个很牛的公式叫幸福公式： 幸福 = 积极情绪 + 投入 + 意义 字面意思挺好懂，但我还是多解释一下。 公式所言，人的幸福与否，情绪最关键。你要有积极的情绪，比如开心，满足，愉快等，而投入是我们去做一件事，要专心致志，获得心流，意义就是自己赋予这件事带给你的价值，你觉得有意义就好。 从这个角度看，幸福就是一件很自我也很自主的事： 毕竟，情绪是你自己酝酿的，事情也是你选择的，意义这个东西嘛，更是玄乎，你觉得有意义就好。 当你具备这几个要素，你就能过好自己的日子。 02 四条心理学建议马丁.塞利格曼有个学生叫赵昱鲲，马丁是他的硕士导师，师生两人至今依然共同致力于积极心理学的研究，并努力让心理学走进现实，让每个普通人都能懂一点心理学，能实实在在地改善自己的心态，提升生活品质。 赵昱鲲，现任香港中文大学社科学院高级讲师，国际积极心理学协会顾问委员，美国宾夕法尼亚大学应用心理学硕士，沿袭了导师马丁的做派，自信且张扬地写了这本《不管，我就是要幸福！》，主张人们用积极心理学，打造蓬勃的人生。 他在书中提到一个重要理念：我们可以决定自己的一生，我们的幸福与否只跟自己有关，外界的人和事，根本无法绑架我们。
书中给了几条心理学建议，可以逐一攻破我们在现实生活中碰到的各种困扰。 第一，焦虑了怎么办？ 方法就是心理学中的“黑科技”，你要告诉自己这不是焦虑，而是兴奋。比如明天考试，今天你很紧张，很焦虑，你要告诉自己这是兴奋状态，大声喊出来“我很兴奋”，挥舞几下拳头，搞得像拳王要上台KO对手一样。 别以为这是开玩笑，沃顿商学院专门找大学生做过这个实验，暗示自己兴奋的人，比焦虑的人，在测试中明显表现得更好。 02 意志消沉怎么办？ 躺着刷了一天手机，什么也不想做，就想摆烂，这种人如今是越来越多了。 如何拯救他们？ 方法就是别躺了，起来走两步。 这可不是相声段子，心理学家就是这么说的，立刻起身，离开沙发放下手机，找一片绿地去散步，这背后的原理是利用了具身认知和具身情绪。 白话就是身体跟情绪息息相关，大量研究表明，人动起来后，情绪就会变好。 插一句话，散步的加强版是运动，心情不好就去运动吧，亲测有效。 03 情绪失控怎么办？ 成年人的情绪说崩溃就崩溃。 情绪失控也就是一瞬间的事情，如何急救呢？ 分三步：改变场景，改变身体，改变思考方式。 感觉情绪要上头时，先离开当下的场所，离开那个激怒你的人，然后找机会去做剧烈运动，比如快速奔跑十分钟，找个绣花枕头狠砸三十下，又或者去健身房跟沙袋厮杀一番。 实在没条件做这些，那就找个无人的角落，大喊两下吧。 当你做完这两步，其实情绪就发泄得差不多了，这个时候，再动动脑子，想想自己为什么要失控？你把整个事件再捋一遍，找人聊聊，或是写个私密日记，然后很多模糊的理念就逐渐清晰了，你会重回理性，找到最佳的解决方法。 04 睡不着，属羊数到嘴抽筋还是失眠 我常在早上七点看一眼朋友圈，发现很多凌晨两三点晒失眠的朋友。 真心替他们感到困。 积极心理学给的方法就是睡前要做好准备： 一是心理上的准备：晚上九点以后，大脑停止工作。别再瞎琢磨工作上的事，孩子学习的事，什么都不要想。 二是身体上的准备；睡前90分钟洗个澡，给身体做个清洁和降温。然后躺下，来几组深呼吸，接着绷紧身体维持几秒后再放松，如此循环，大概五到十分钟后，就会睡意来袭。 千万别在睡前玩手机，看电子产品，切记。 03 自主人生，蓬勃向上赵昱鲲在书中分享了很多心理学知识，包括如何开展一段全新的人际关系，如何让自己充满激情和干劲，如何做到坚持等。 可以说，现代人那些痛点和病点，都被拿捏到。 我们不是缺少幸福的能力，我们只是不知道如何发掘而已。 人生，可以是自定义模式，你过得好不好，很大程度上跟你自己如何选择有密切关系。 如何选择，拼的就是每个人的格局和眼界。 不要觉得学富五车才能提升格局，也不要觉得名校毕业才有眼界，有时候，你只要看对一本书，就能解你心头惑。 开卷有益，说的就是这个道理。 这大概也是我坚持看书的原动力吧。 书读得多了，总一本会成就你。 喜欢今天的文字，点亮【赞】+【在看】，【分享】给更多人看。 |
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