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今日寒露,三宜、三忌、三秘诀,过好深秋15天!

 小毛头书屋 2024-10-08


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“袅袅凉风动,凄凄寒露零。”

2024年10月8日,农历九月初六,星期二,寒露至。

秋风渐紧,露华凝重。

节气似一位温婉诗人,吟唱季节更迭之韵。

我们的生活,也应随着这节气的变换,调整出最适宜的步调。

寒露时节,万物收藏,人体此时需顺应自然,调整作息与饮食。

在这深秋的15天里,遵循“三宜、三忌、三秘诀”,以达到内外和谐,健康度秋。

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三宜

1. 朝盐晚蜜,养阴防燥

古人有云:“朝朝盐水,晚晚蜜汤。”

寒露之后,天干物燥,人体易失水分,出现皮肤干燥、口鼻咽干、咳嗽少痰等症状。

在清晨起床后,喝一杯淡盐水。

淡盐水能够清理肠道,促进新陈代谢,同时补充夜间流失的水分和电解质。

睡前适量饮用蜂蜜水。

蜂蜜性味甘平,具有润肺止咳、润肠通便、美容养颜的功效。

晚上饮用蜂蜜水,不仅能缓解秋燥引起的咳嗽,还能改善睡眠质量。

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2. 登高赏菊,调养情志

寒露时节,菊花盛开,满城金黄,正是登高望远、赏菊怡情的好时节。

登高不仅能让人心旷神怡,忘却烦恼,还能增强心肺功能,促进身体新陈代谢。

在赏菊的过程中,人们可以陶冶情操,调节情绪,有助于缓解秋郁,保持心情愉悦。

此外,菊花还具有一定的药用价值,如清热解毒、平肝明目等,适量饮用菊花茶也是秋季养生的不错选择。

3. 倒走健身,平衡机能

随着秋季的到来,人们的户外活动逐渐减少,身体机能易趋于缓慢。

此时,倒走作为一种简单易行的健身方式,可以有效提升身体的平衡能力和协调性。

倒走时,不仅能够锻炼腰部和腿部的肌肉,还能增强脊柱的柔韧性和灵活性,预防腰椎间盘突出等疾病。

此外,倒走还能促进血液循环,提高心肺功能,对改善心血管健康也有积极作用。

倒走时应选择平坦、无障碍物的场地,避免摔倒或碰撞。

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三忌

1. 忌睡前憋尿

寒露之后,夜晚渐长,天气转凉。

人们往往因怕冷而不愿频繁起夜,导致睡前憋尿现象增多。

然而,长期憋尿不仅会影响睡眠质量,还可能引发尿路感染、膀胱炎等泌尿系统疾病。

因此,睡前尽量排空膀胱,保持身体清爽舒适。

2. 忌过度进补

秋季是进补的好时节,但过度进补不仅会加重肠胃负担,还可能导致营养过剩,引发肥胖、高血压等健康问题。

进补时应遵循“少而精”的原则,根据自身体质选择合适的食材和方式

比如,适量食用温补的肉类、坚果、红枣等,同时搭配新鲜的蔬菜水果,保持营养均衡。

同时还需注意晚餐时间,尽量在七点前完成进食,并控制晚餐的分量,选择易于消化的食物。

七点后少进食,不仅能减轻肠胃负担,还能避免脂肪堆积,有助于维持身材与健康。

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3. 忌随意舔唇

秋季干燥,嘴唇易干裂,许多人习惯用舌头去舔,以期缓解不适。

然而,这种做法只会让嘴唇更加干燥,甚至引发唇炎。

唾液中含有多种消化酶和酸性成分,舔唇后,这些物质残留在嘴唇上,会加速唇部水分的蒸发,使嘴唇更加干燥。

正确的做法是,使用润唇膏或蜂蜜等天然保湿品,轻轻涂抹在嘴唇上,以锁住水分,保持唇部柔润。

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三秘诀

一、吃三物,调养身体

1. 吃芝麻

芝麻被誉为“五谷之首”,具有补肝肾、润五脏、益精血、乌须发的功效。

寒露时节食用芝麻,不仅能滋补身体,还能有效缓解秋燥引起的便秘、皮肤干燥等问题。

可将芝麻炒熟后磨成粉,加入牛奶或豆浆中食用,既美味又养生。

2. 吃山药

山药是秋季的滋补佳品,具有健脾益胃、补肾固精、润肺止咳的功效。

此外,山药还含有丰富的黏液蛋白和多种维生素及矿物质,对增强人体免疫力、预防心血管疾病等也有积极作用。

无论是煮粥、炖汤还是清蒸,都能保留山药的营养成分,让身体得到充分的滋养。

3. 吃柿子

民谚说“立秋核桃白露梨,寒露柿子红了皮” 。

寒露时节,适量食用柿子,可以缓解秋燥引起的干咳、咽喉疼痛等症状。

它含有丰富的胡萝卜素、维生素C及多种矿物质,具有清热润肺、生津止渴的功效。

但需注意,柿子中含有较多的鞣(róu)酸,不宜空腹食用,以免引发不适。

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二、暖三处,抵御寒气

1、暖颈:

颈部是连接头部与身体的重要部位,人体阳气汇聚之处。

寒露时节,应特别注意颈部的保暖,以免寒气入侵导致感冒、颈椎病等问题。

可以选择佩戴围巾或高领衣物来保护颈部,避免冷风直吹。

常做“乌龟探头”式颈部运动,前后伸缩并左右转动,可缓解疲劳,改善颈椎。

2、暖脚:

足部是足三阴经、足三阳经的起止点,与全身脏腑经络均有密切关系。

脚部受寒,容易导致人抵抗力下降,引发手脚冰凉、感冒等问题。

以防“寒从足生”,应特别注意脚部的保暖。

可以选择穿厚实的袜子、棉鞋来保暖脚部;

晚上睡前还可以用热水泡脚,促进脚部血液循环,提高睡眠质量。

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3、暖腰:

腰部是肾脏所在之处,也是人体阳气的重要聚集地。

腰部受寒不仅会导致腰部疼痛、僵硬,还可能影响肾脏功能。

因此,在深秋时节,应尽量避免穿着低腰裤或露脐装,保持腰部温暖。

可以通过热敷、艾灸等方式来温暖腰部,促进血液循环,缓解腰部不适。

三、按三穴,疏解寒燥

1、足三里,健脾养胃

位置:足三里位于小腿外侧,犊鼻下3寸处。

按摩手法:使用双手的拇指指端,对准穴位进行按压,持续约5分钟,直至感受有酸胀感和轻微发热即可。

按摩功效:它是胃经的重要穴位,具有健脾和胃、补中益气的作用。

适量按摩足三里穴,可以增强脾胃功能,促进食物消化吸收,缓解因秋燥引起的食欲不振、消化不良等问题。

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2、太溪穴,滋阴培阳

位置:太溪穴位于足内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

按摩方法:用手点按,或者借助按摩工具,刺激两侧太溪穴各30分钟即可。

按摩功效:它是肾经的原穴,具有滋阴补肾、清热除湿的功效。

在寒露时节,适量按摩太溪穴,可以滋养肾阴,平衡阴阳,缓解因肾气不足引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状。

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3、劳宫穴,凉血息风

位置:劳宫穴位于手掌心第2、3掌骨之间偏于第3掌骨处。

按摩方法:每日进行2至3次拇指指腹的按压或揉擦动作,每次持续时间约为10分钟。

按摩功效:它是心包经的荥穴,具有清心泻火、凉血息风的作用。

在深秋时节,适量按摩劳宫穴,可以清心除烦,缓解因秋燥引起的烦躁不安、失眠多梦等问题。

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古语云:“寒露惊秋晚,朝看菊渐黄。”

随着寒露来临,便已是到了晚秋。

不同于白露暑消微凉,此时此刻,气温更低,露水更多,昼夜都带着寒意。

所以在这最容易耗散阳气的15天,让我们一起做好养生功课,护身体,养身心。

秋暮寒露至,凉意透晚秋,心怀暖阳照,何畏世间寒。

*作者:逍遥子  来源:老子道德经(LZDDJ-1)

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