破壁机打糊糊我们说过好几期了。主要一个痛点,很多朋友不知道哪些食材能打糊,哪些不太适合打糊?都知道打不对 GI指数其实并不低,不利于控糖。 这样,帮大家梳理了一个「破壁机万能打糊公式」,可以以不变应万变,无论怎么搭基本不会出大问题,有利于控糖还营养多样~记得收藏哈!~ ⬇️⬇️⬇️ 🍀这个公式就是: 大豆类20克 +坚果类5克🥜 +蔬菜类30克🥗 +主食类5克🥔 🍀什么原理呢? ①大豆类属于蛋白质食材,膳食纤维含量高,而淀粉含量不高,不容易升高血糖。每天推荐15-25克,适合打浆喝。 ②坚果类脂肪和蛋白质较高,同样淀粉含量不高,不容易升高血糖。每天推荐5-10克。 ③蔬菜类热量低,膳食纤维丰富,除了个别淀粉高一点,大多数不容易升高血糖。 ④主食类淀粉往往比较高,有了前面这些食材做底,放在最后适当控制好量没有问题。 🍀具体怎么用? 根据公式帮大家例举了一周七天的「打糊糊」食谱。 就是按照「大豆类20克+坚果类5克+蔬菜类30克+主食类5克」来的,学会以后咱们就可以各种举一反三啦~ 1 清爽绿豆黄瓜浆 2 紫甘蓝燕麦核桃浆 3 西芹巴旦木豆浆 4 羽衣甘蓝荞麦豆浆 5 黑芝麻“四黑”豆浆 6 亚麻籽胡萝卜红豆浆 7 白芝麻银耳燕麦浆 🫶关于「打糊糊」的科普和实操食谱,之前分享的感觉也比较多,提过来几个方便大家参考哈—— |
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