 这是「懒人减重」第580篇 温馨提示：微信改版了，很多朋友找不到我的文章，只要添加星标，就能一时间看到啦 我以前跟大家分享过，减肥的本质是缩小脂肪细胞的体积。用调整饮食结构，运动消耗或者其他的方法，来达到让脂肪燃烧分解，缩小脂肪细胞体积的目的。 但是从长期来看，缩小脂肪细胞的体积，还不是减肥的真正精髓。真正的精髓是通过学习总结，提炼出一套真正属于自己的科学的减掉饮食结构和生活习惯，这才是根本。今天我们也来聊聊这个话题： 我们很多人都减肥成功过，不管是用节食减肥，挨饿减肥或者生酮饮食低碳水高蛋白饮食等等方法。很多朋友都有减肥成功的经历，一个月减8~10斤，甚至十几斤的案例比比皆是。 但是为什么大部分人，百分之八九十的人到最后都会反弹，大家有没有想过这样一个问题？ 仅仅是因为，大家在减肥的时候流失了大量的肌肉和水分导致基础代谢率的下降吗？当然这是一个原因，但我认为这不是根本原因。 根本的原因是大家在减肥的时候或者说在减肥的过程中，只是在盲目套用别人的饮食习惯和食谱，而没有真正形成属于自己的饮食结构和习惯以及减肥的底层逻辑。 最有力的佐证是很多人减肥时期和平常吃的饮食差别太大。减肥时候吃的比较健康，比较科学，这种饮食结构自己很难长期坚持。 等到减肥成功以后，慢慢恢复了自己以前的饮食结构和习惯，没有热量缺口，反而有很多热量盈余，营养也不均衡。慢慢的就越来越胖了。 所以我一直跟大家说，减肥是一辈子的事情，不是一阵子的事情。不要为短期的体重变化而焦虑，我们真正要做的是一点一滴的累积属于自己的饮食结构和习惯，慢慢的优化调整。 这一点很多付费社群里面的朋友做得很好，她们发在群里的饮食图片，虽然有的可能不是很漂亮很美观。 但确实是最适合自己的饮食结构和习惯，而且可以长期坚持，自己也吃得很满足，大家也根本感觉不到自己是在减肥。 这就是我经常说的减肥最高的境界，不知不觉的减肥成功，还根本感觉不到自己是在减肥。减肥靠的不是毅力，而是习惯以及科学的你是逻辑和认知。 就像我经常说的纯饮食减肥方法，付费社群里面的朋友都在使用。最基本的原则就是吃够蛋白质和基础代谢。 按照我们国家的标准，每人每天每公斤摄入的蛋白质是1克。那么60公斤的人，每天摄入蛋白质就是60克。相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。这里说的蛋白质都是优质蛋白。 真的达到这个目标以后你会吃得很饱很满足，基本上不会有什么饥饿感，因为蛋白质的饱腹感很强。还能够长久保持不饿，同时具有比较强的食物热效应，能够消耗更多的热量。 吃够基础代谢稍微复杂一点，但其实做起来也比较简单。首先就是算出自己的基础代谢，按照一日三餐442的原则来分配。这样早餐和中餐都会吃得比较饱，晚上不用吃太多，睡前可能稍微有点饿。 这都是正常的，而且完全可以忍受。微微的饥饿感更有利于减肥。 做到这2点以后，再去根据自己的饮食习惯，生活习惯去调整优化，慢慢的你就会摸索出最适合自己的饮食结构和习惯，每天这么吃就会觉得很轻松很愉快。 一般来说每天还能有300~500大卡的热量差，一个月减三四斤很简单，而且减掉的体重90%左右都是纯脂肪，不容易反弹，更容易长期坚持。 总结一下：减肥的精髓不仅仅是减掉纯脂肪，更是通过减掉纯脂肪的过程中，慢慢的摸索出属于自己的饮食结构和习惯，把它植入自己的日常生活中，这样才能越吃越健康，身材越来越好。 |
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