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对睡眠最有帮助的运动,它排名第一

 全球健身号 2024-11-08 发布于新加坡

一个人想要保持年轻状态,抵抗衰老速度,那么一定要重视睡眠,良好的睡眠作息有助于身体机能修复,减缓身体老化速度。如果你想要提升燃脂效率,更要重视睡眠,充足睡眠有助于瘦素分泌,加速脂肪燃烧。

但是,很多人由于生活压力大,导致睡眠质量差,容易失眠,或者习惯性熬夜导致睡眠不足,这不但加速了身体衰老进度,还加快了肥胖速度,不利于减肥。

今天小编要分享的是一种有助于助眠的运动,让你放松身体,提升睡眠质量,让你保持更好的状态,这种运动就是拉伸训练。

为什么拉伸能够显著提升睡眠质量?

1、拉伸是低强度的运动,可以放松身体肌群,提升身体柔软度,改善肌肉僵硬问题。像猫牛式这样的动作,温柔地伸展了背部和颈部的肌肉,缓解了身体的紧张。当我们的身体不再紧绷,入睡自然变得更加容易。

2、拉伸训练通过有节奏的深呼吸,我们能够让身心得到深度的放松。拉伸训练时,缓缓地吸气、呼气,将一天的疲惫和压力随着气息排出体外,为进入甜美的梦乡做好准备。

3、拉伸训练在练习的过程中,专注于当下的每一个动作和呼吸,摒弃了外界的纷扰和内心的杂念。这种专注力的培养,让我们在夜晚能够更快地平静思绪,进入宁静的睡眠状态。

拉伸训练动作分享:

动作1、蝴蝶式

双腿屈膝,脚心相对,双手支撑在身后,挺直腰背,让膝盖尽量靠近地面。这个动作能够有效地拉伸髋关节和腹股沟区域,促进盆腔血液循环。

动作2、骆驼式

双腿打开与髋同宽,膝盖跪地,双手抓住脚跟,身体向后弯曲。它能充分伸展背部和颈部的肌肉,打开胸腔,让呼吸更加顺畅。

动作3、手臂背后相扣

保持坐姿状态,一只手臂向上弯曲,另一只手臂从背后向下弯曲,双手尝试在背后相扣。这个动作能很好地拉伸肩部和背部的肌肉,缓解长期伏案工作带来的紧张与疲劳。

动作4、仰卧盘腿拉伸

平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,一条腿盘在另一条腿上,如图,然后双手握住一条腿,向上拉动。这一动作能够有效地拉伸大腿肌肉和髋关节,促进身体的柔韧性。

动作5、小飞燕

趴在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,然后双手支撑住身体,头部和上半身同时向上抬起。这个动作对于腰部肌肉的拉伸和强化有着显著效果,增强腰部的力量和灵活性。

动作6、婴儿式

先跪坐在瑜伽垫上,然后身体向前倾,让腹部贴紧大腿,额头触碰地面,双臂向前伸展。这个动作让全身得到极大的放松,能够有效地拉伸背部和腰部的肌肉,舒缓身心的紧张,压力渐渐消散。

动作7、曲肘直臂平板支撑

双手撑地,与肩同宽,先以曲肘的姿势保持平板支撑,然后再切换为直臂支撑。这个动作能够锻炼到核心肌群,增强身体的稳定性,塑造更好的体态。

每天睡前安排15分钟进行训练,可以有效提升睡眠质量。

最后,想要提升睡眠质量,我们还需要做到这几点:

1、晚上8点后不要吃东西,避开宵夜;

2、尽量在11点前睡觉,不要熬夜,养成规律的生物钟;

3、避免睡前太亢奋,睡前30分钟放下手机;

4、睡觉的时候让房间保持黑暗,有助于褪黑素分泌,让你哥哥好的入睡。

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