这是「懒人减重」第582篇 温馨提示:微信改版了,很多朋友找不到我的文章,只要添加星标,就能一时间看到啦 今天一个付费社群的朋友体重终于下了120斤,她非常高兴,在群里发了红包庆祝。当然更高兴的是群友能领红包,最高兴的还是我。因为这再一次证明,纯饮食减肥方法的简单实用和低门槛。 这位朋友以前减肥的时候水果每天吃两三斤,后来在群里经过大家的批评监督和教育,每天水果量减少到了半斤一斤左右。 但即使是这样,8个月仍然减了20斤,而且都是在享受美食不知不觉中发生的,我觉得这个案例很有代表性,所以想跟大家分享一下: 这位朋友可能比较忙,在群里没有学到太多的减肥知识。但是她学到了一点,最重要的一点,那就是吃够蛋白质。只要这点能做到,贯彻到底,减肥效果一般不会很差。 为什么这么说?原因很简单,蛋白质是生命的基础,而且能够提供极强的饱腹感,让我们长久感觉不饿,这样就不会大量摄入高热量的食物,间接的保证了减肥的效果。 而且最重要的一点,蛋白质能够提供更强的食物热效应,燃烧更多的脂肪。直接促进减肥的效果。 所以我一直跟大家说,纯饮食减肥的两个重点,第1个就是要吃够蛋白质,吃够了蛋白质才会有第2个重点,吃够基础代谢。 昨天直播的时候有一个朋友咨询她说她长期采用低碳饮食,身高1米66,体重58公斤,年龄40岁左右,基础代谢只有1300不到。 我告诉她有一个专门计算基础代谢的公式,可以算一下。我个人认为像她这种情况,应该基础代谢在1350-1400左右是比较正常的,少于1300确实是稍微有点少。 同时这可能也证明一点,长期低碳饮食对身体健康确实有一些不利的影响。所以建议大家还是每天的主食量吃到300克左右比较合适。 主食尽量不要选择完全的白米饭,可以配合杂粮粥,土豆,红薯,芋头等等混合使用,糖分更低,饱腹感更强。 在这里我把基础代谢的计算公式重新发一下,大家可以算一下自己的基础代谢,有需要的保存一下。 女生的基础代谢计算公式是665.1+(9.6*kg)+(1.8*cm)-(4.7*年龄)。男生的基础代谢计算公式66.5+(13.8*kg)+(5*cm)-(6.8*年龄)。 用这个计算公式算刚才那位朋友的基础代谢,可以得出她的基础代谢大概在1333左右,少于1300还是有点低了。 蛋白质想吃够就比较简单了,按照每人每天每公斤一克的标准。66公斤的人每天摄入蛋白质是66克,相当于每天吃330克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。 做到这两个指标以后用每天的总消耗量,减去基础代谢还会有几百大卡的热量差,这就足够我们减肥用了,算下来平均一个月能减3~4斤,其中80-90%左右都是纯脂肪。 当然如果你确实也是一个特别喜欢享受美食的人,也可以在每天吃够蛋白质和基础代谢的前提下,再多吃一些低糖的水果。这样一个月下来可能是减2~3斤左右,但是会很轻松很愉快。 就像上面的外朋友一样,不知不觉8个月就减掉了20斤。虽然看起来比较少,但完全感觉不到压力,也没有感觉自己在减肥。这才是最适合一般人的减肥方法。 |
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