这是「懒人减重」第584篇 温馨提示:微信改版了,很多朋友找不到我的文章,只要添加星标,就能一时间看到啦 最近有一个女性朋友私信我,她说关注我公众号大半年了。这大半年时间里面,就根据我说的吃过蛋白质和基础代谢,每天有热量缺口。 用这个方法减肥,轻轻松松的用5个多月的时间减掉了20斤。而且根本没有感觉自己是在减肥。我跟她聊了以后,觉得她的思路很清晰,有几个经验值得我们学习借鉴一下: 第1点就是她从来不会为短期的体重变化而焦虑,这一点其实我跟大家分享过。减肥短期体重的变化,一般都是水分影响导致的,根本不需要太担心或者太高兴。 因为短期的体重变化主要是水分的变化,并不涉及到脂肪的减少或者肌肉的增加。所以我们只要正常吃喝,吃过蛋白质和基础代谢体重变化不用太在意,一般3~5天或者5~7天测一次都可以。 第2点就是她的目标其实定得非常合理,一般人定减肥目标都是往高了定,但她不同,她每个月的目标就是最多减三斤。 也就是说2~3斤都可以接受。这样就最大程度地缓解了自己的焦虑。不会因为减肥速度慢或者短期变化不大而担心,从而去采取一些不健康的方法来促进减肥的效果。 第3点,这一点也是很多人可以借鉴的。那就是每过10天就拿一天出来当做放纵日。这一天随便吃喝,想吃什么就吃什么,吃到饱吃到满足。 但是过了这一天,接下来会有2~3天的轻断食。通过轻断食把这几天长的水分慢慢的减掉。 这样既满足了我们的食欲,又保证了减肥的效果。我一直跟大家说减肥,一定不要对抗人性,要顺应人性。 只有自己吃的满足了,高兴了减肥这个事情才能长期坚持下去。不要把减肥看成很难的事情或者很压抑的事情,这样反而不能持久。 第4点也是最重要的,晚上就一餐,她吃的很少。一般就是3~4分饱左右。这一点很重要,因为晚餐对体重的影响非常大。 一般来说你晚上吃的少,第2天体重表现就会比较漂亮比较好看。如果晚上吃的多,即使你早上中午吃的都比较合理比较满足,但第2天体重还是会有比较大的波动。 当然有的朋友会问晚上是不是一定要有饥饿感,其实不一定,你早上中午吃饱,晚上少吃,如果没有饥饿感也能减肥,只是效果会差一点点。 前提是要吃高蛋白质和基础代谢,这才是我们真正应该做到的。做到这2点以后,再去追求营养均衡有热量缺口,再加上我刚才说的那4点,大家稍微注意一下,减肥效果一定差不了。 总结一下:50岁的朋友都可以通过纯饮食减肥获得不错的效果。我相信很多这个年纪或者更加年轻的朋友,效果会更好。前提是一定要营养均衡,有热量缺口,吃够蛋白质和基础代谢。 总结一下:熬夜会变瘦的人其实证明是身体素质还是比较差的。正常的人熬夜吃多了是容易变胖的。尽量还是不熬夜,如果确实要熬夜的话,还是要注意饮食结构和生活习惯的调整。 |
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