 这是「懒人减重」第585篇 温馨提示：微信改版了，很多朋友找不到我的文章，只要添加星标，就能一时间看到啦 最近跟几个朋友聊过，很有感触。都是对减肥的一些真知灼见，肯定能够帮助到大家。 昨天跟朋友聊天，朋友说你这个一年几百块相当于做公益做福利。我说是的，目前经济不景气，大家都不容易，所以我尽量用最具性价比的方法让大家减肥成功，而且永远不反弹。 但今天有个朋友特别有意思，他觉得一个月减3-4斤太慢了，问我有没有快点的方法。我说有，一个月花4000左右去医院减肥，减了两三个月以后。 再调节饮食结构，慢慢形成自己的饮食结构和方法。很多朋友减肥失败跟这个盲目求快有很大关系，今天也聊聊这个问题： 有很多朋友认为，自己年轻，基础代谢率高。减肥应该快一点，这样想是正常的。但是规律就是规律，不会因为个人想法而转移。 减掉真正的脂肪，这就是很慢，没有办法。我们完全可以用数字讲清楚。 很多朋友都知道燃烧一公斤脂肪需要消耗7700大卡的能量。假设你每天能有500大卡的热量缺口。一个月下来就是15,000大卡。那么换算出来一个月就能减掉纯脂肪1.9公斤左右也就是接近2公斤。 所以国际上大部分健康机构都会说一个月减4斤是最合理的减肥速度。因为一个月减4斤左右就能最大程度地保证减掉的体重都是纯脂肪为主，基本上不会流失太多肌肉和水分。 当然前提是吃够蛋白质和基础代谢有热量缺口，而且这样你会觉得很轻松，根本感觉不到自己在减肥，只是在享受美食，不知不觉就减肥成功了。 但是如果你把目标定在每个月10斤呢？即使你真正吃够了蛋白质和基础代谢。每个月最少也会有4~5斤的肌肉流失，这是不可避免的。 后续还会造成基础代谢率的下降，恢复正常饮食就会反弹，而且越来越胖。 那么我们想一个问题，如果想增长肌肉，一个月最多能增长多少呢？答案就是一斤多左右。 而且每个月增长一斤多肌肉，还有前提。那就是有专业的人指导，适度锻炼，合理休息，合理饮食结构和生活习惯。 也就是说不管你怎么努力一个月，能增长的肌肉其实也就是一斤多一点点，但是你如果追求过快的减肥速度那么一个月可以减掉你四五个月努力增肌的成果，看到这里，你还要追求一个月10斤吗？ 减肥速度太快，还会带来认知上的偏差。你会认为一个月减8~10斤是正常的减肥速度，根本不会意识到这是强行拔高了的减肥速度。 以后就再也看不上一个月减三四斤这种正常的健康的减肥速度了。从此就陷入了减肥反弹反弹减肥的恶性循环。有的人运气好好经过几年的反省和学习，脱离了，有的人永远在里面打转。 这就相当于有的人用不正规不合法的方法，一晚上赚了几千上万以后再也看不上一个月几千的工作了。人的期望值一定会拔高，就很难降下来，也就很难真正的减肥成功。 所以在这里借这篇文章，我奉劝一些朋友。不要盲目追求速度，没有意义。减肥是一辈子的事情，不是一阵子的事情。短期的体重变化只是浮云，能够健康长期的坚持的减肥方法和习惯才是王道。 总结一下：真正的减肥方法，反而会很简单很轻松，一个月减3-4斤不会反弹。看起来慢，其实却很快，因为不会反弹的减肥方法就是最快的减肥方法。一个月减三斤，一个月就是30斤。 |
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