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国家体育总局口令版 世界武术冠军、北京体育大学刘晓蕾副教授示范 预备式 左脚开步；与肩同宽； 屈膝下蹲；掌抱腹前； 中正安舒；呼吸自然； 心神宁静；意守丹田。 两手托天理三焦 上托、下落；上托、下落； 上托、下落；上托、下落； 上托、下落；上托。 左右开弓似射雕 搭腕、开弓、并步； 搭腕、开弓、并步； 搭腕、开弓、并步； 搭腕、开弓、并步； 搭腕、开弓、并步； 搭腕、开弓。 调理脾胃须单举 上举、下落；上举、下落； 上举、下落；上举、下落； 上举、下落；上举。 五劳七伤往后瞧 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、 摇头摆尾去心火 上托、下按； 右倾、左旋、摇头、摆尾； 左倾、右旋、摇头、摆尾； 右倾、左旋、摇头、摆尾； 左倾、右旋、摇头、摆尾； 右倾、左旋、摇头、摆尾； 左倾、右旋、摇头、摆尾； 上举。 两手攀足固肾腰 上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举。 攒拳怒目增气力 抱拳； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握。 背后七颠百病消 提踵、颠足；提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足；提踵、颠足； 提踵。 收式 两手合于腹前；体态安详； 周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。 |
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