 这是「懒人减重」第593篇 温馨提示：微信改版了，很多朋友找不到我的文章，只要添加星标，就能一时间看到啦 最近几天付费社群很多朋友都反馈自己的体重开始慢慢陷入了停滞期平台期，没什么变化或者变化很慢。我说这是正常的，减肥过程中肯定会有平台期。但有的时候，体重不变，可能才是人变瘦的先兆： 首先我们要明白一个概念，那就是肌脂比，简单来说就是肌肉和脂肪的比例。肌肉的比例越高，证明体型越好看，越性感。 同时因为肌肉的密度大，去测量体重就不可能很瘦。表面看起来体重没有变化，进入了平台期。但其实人体增加了肌肉，减掉了脂肪，体型更好了。 付费社群也经常出现这样的情况，一个人在均衡饮食，营养补充充足，吃过蛋白质和基础代谢的前提下，有热量缺口。再加上经常保持运动。 减肥减到一个阶段会发生体重，保持不变，再怎么调节饮食，或者进行运动方面的调整，体重都不会有太大的变化。 等过一段时间再去看，你会发现这位朋友的体型更好看了，肌肉线条也更加明显。身姿更加挺拔，这就是因为增加了肌肉，减少了脂肪。 这种变化在体重秤上面看不出来，但肉眼可以看出来。去人体成分分析上面测，可以明显发现。肌肉可能增加了3~4斤，脂肪也减掉3~4斤。所以一增一减体重没有变化。 但腰围明显小了，体型改变了，这也是变瘦了。因为减肥不等于就是减体重，腰围的变化，体型的变化也是减重。 另外身体里面可能还会有另一种变化，对健康更加有利。那就是内脏脂肪的减少，以前跟大家说过，内脏脂肪的减少主要是靠饮食结构的调整，然后促使脂肪燃烧，从而去减少内脏脂肪。 脂肪根据分布部位的不同，可以大概分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪只是不好看，但对健康的威胁却没有内脏脂肪大。 内脏脂肪我们肉眼看不到，但其实对我们健康的风险很大。我们以前在医院的时候有一台人体成分分析仪器，可以很直观的测出内脏脂肪的多少。 一般来说，人体成分分析仪上面的内脏脂肪面积这个指标，一般人只要超过120，百分之八九十都会有轻度脂肪肝的风险。超过200，毫无疑问，基本上都是中度脂肪肝，再高一点可能就是重度脂肪肝了。 根据我们的经验，这个指标一般在40~60左右比较合适。太少，起不到内脏脂肪保护内脏器官，抵抗外界冲击力的作用。太多，那就是脂肪肝，对肝脏本身的健康也不利。 但是如果去医院查这个指标，只能看出是不是脂肪肝具体脂肪有多少不太好界定，所以用人体成分分析仪器可能测出来更加直观一些，更准一些。 通过饮食结构的调整和适度的运动，内脏脂肪也会得到显著的减少。当时在医院做过实验，只要通过饮食结构2~3个月调整，一般的中度脂肪肝都可以慢慢变成轻度脂肪肝，轻度脂肪肝基本上就没有了。 内脏脂肪减少的同时，整个人也感觉更加轻盈更加轻松，精神状态体型都变得更好。 总结一下：有的时候体重暂时没有太大的变化，可能是到了平台期或者是因为肌肉减少了，脂肪增加了达成一个动态平衡。这时候我们就多关注体型的变化和内脏脂肪等指标的变化，因为减肥不是单纯减体重。 |
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