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俗话说得好：“养树得护根，养人得护脚。”类人猿之所以能够进化为人类，其关键就在于它们开始用脚直立行走。这种行走方式极大地减轻了运动对大脑的震荡，使得人类的大脑得以日益发达，最终成为万物之灵。因此，我们可以毫不夸张地说，脚是人体健康的基石，更是智慧和长寿的根源。 在中医学的理论体系中，人体内有十二条经络负责运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下。而在这十二条经络中，竟然有六条经脉在脚上相交。由此可见，脚部的健康状况与人体的整体健康息息相关。搓脚功法，作为一种动静结合、安全易学的保健方法，长期练习不仅能够有效防止腿部肌肉萎缩，保持腿部关节的灵活性，还能促进全身气血的运行，疏通、调整和增强脏腑的机能，对消化系统疾病有着显著的疗效。在睡前，先用热水烫脚，然后脱衣仰卧在被窝中。闭目、凝神、静气，全身放松，呼吸自然。双手平放体侧，手心向下，双腿伸直，意守足心（即涌泉穴）。1.蹬：先屈左腿，勾起足尖（即踝关节背伸），然后用力以足跟蹬直，足趾再前伸崩平，最后放松。接着换右腿做，双腿交替各做30次。2.搓：左腿伸直，足面崩平。用右足底外侧搓左足面30次，再换右足底内侧搓左足面30次，力求搓遍左足面的每一个角落。然后两脚交换练习。身体左侧卧，屈左臂，手心向上托住左腮；右手伸直按放在右胯上（或捂在脐部）。左腿屈曲，足面贴床，足心朝上；右腿屈曲，足心向下，斜横在左足心上。然后，用右足心从左足跟经踝关节向大脚趾方向搓去，再从左足心搓回原处。意守涌泉穴，可做50～100次。姿势、动作、次数与左侧卧搓相同，只是手、足的左右位置相反。1.在搓脚过程中，被搓的足心会有发热、轻麻木感，逐渐手足心均会发热、发汗。因此，练习后应注意保暖，避免受凉。2.练习时要全身尽量放松。练习后人体毛细血管会扩张，此时严禁洗冷水澡或用冷毛巾擦拭双脚。3.练习时如出现疼痛、倦怠、口干等感觉（关节炎患者可能更为明显），均属正常现象，不必过于担心。只要坚持练习，这些症状会逐渐减轻或消失。
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