百岁“药王”孙思邈传世的千古奇文，全文仅100字，却讲透了最高级的道家养生心法！

孙思邈是唐代著名的医药学家和养生专家，被后人尊称为“药王”。自幼因病学医，博通经史百家，医术高明，而且养生有道，年逾百岁，是我国历代医药学家中的老寿星。

他提倡“未病先防”，强调饮食调养的重要性，提倡清淡饮食和适量，其所著《养生铭》全文仅100字，已成为养生保健的千古箴言。

1

怒甚偏伤气，思虑太伤神。

神疲心易役，气弱病来侵。

【释义】怒气太盛容易伤及元气，过度思虑则会损伤精神。精神疲惫时，内心容易被外物牵制；元气虚弱时，疾病便会乘虚而入。

得意忘形，失意成疾。人之喜怒哀乐，皆由心生，亦由心灭。《黄帝内经》曰：“恬淡虚无，真气从之。”唯有心平气和，方能保持元气的充盈。

思虑过多，心智易疲，故应学会适度放松，调养精神，以保持内心的宁静。反之，怒气过盛，元气受损，疾病随之而来。修身养性，调息安神，既可避免外物所役，亦能强身健体。

2

勿使悲欢极，当令饮食均。

再三防夜醉，第一戒晨嗔。

【释义】情绪上不可过度悲伤或过度快乐，饮食上需要保持均衡，不可过于丰盛或过于贫乏，要多次提醒自己不要在夜晚饮酒过量，早晨起床时不要生气，怒气会伤害肝脏。

中庸之道，养生之本。《礼记·中庸》云：“中庸之为德也，其至矣乎！”情绪的中庸不仅关乎内心的平和，更直接影响身体健康。饮食均衡，养胃健脾，避免贪食暴饮，方能保持元气充盈。

夜醉伤身，易损肝肾，故应再三防夜醉，以免酒后失态，后患无穷。晨嗔伤肝，必当戒晨嗔，清晨之际，心平气和，以宁静之态迎接新一天的挑战。

3

亥寝鸣天鼓，寅兴嗽玉津。

妖邪难侵犯，精气自全身。

【释义】亥时(晚上9-11点)入睡前，以双手掩耳，中指叠于食指上，敲击脑后的玉枕穴三十六下，称为“鸣天鼓”。寅时(凌晨3-5点)清晨醒来，用舌头鼓动口中的津液，然后咽下，送入丹田，称为“嗽玉津”。坚持这些养生之道，疾病难以侵犯，时间久了，精气自然充盈全身。

调神养气，皆在细微之处。亥时鸣天鼓，不仅能够疏通经络，缓解白日的疲劳，还能安定心神，助人沉睡。寅时漱玉津，以津液润喉，滋养内脏，通达气血，使身体充满生机。

古人养生之道，多在清晨与夜晚，正是顺应天道，调和阴阳，使身心达到和谐统一的妙法，若能持之以恒，早晚不怠，定能远离疾病，精气充沛，健康长寿。

4

若要无诸病，常当节五辛。

安神宜悦乐，惜气保和存。

【释义】若要远离种种疾病，常须少吃咸、酸、苦、辣、辛等五种刺激性食品。保持心情愉快，珍惜元气，以平和的心态生活。

养身之道，在于内外兼修。少吃五辛，避免刺激，令脾胃调和，百病不侵。心情愉悦，心神安宁，志气平和，元气自存。

古语云：“心平气和，功德无量。”人生若能持此道，不仅身体康健，更心性平和，遇事不乱，笑对人生，长此以往，定能收获身心俱疲后的宁静与健康，享受天年，颐养天年。

5

寿夭休论命，修行在本人。

倘能遵此理，平地可朝真。

【释义】对于长寿与短命，不应完全归咎于命运，关键在于个人的修行。若能遵循这些养生之道，即使是平凡之人也能达到长生的境地。

得道者长生，失道者短命。人生虽有定数，但能否健康长寿，端赖个人的修行与努力。少一些妄想贪念，多一份身心调和，不仅能够远离病痛，更能精神焕发，尽享人世的种种美好。倘若能持之以恒，依道而行，即便身处平地，亦可朝真见道，不负此生，成就无上功德。