【原】如果你餐后感到疲倦，总是感到焦虑或者紧张，总是晚上饿体重不下降，可能就是瘦素抵抗了

这是「懒人减重」第596篇

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以前跟大家科普过瘦素这个东西，它是肠道菌群平衡以后人体脂肪组织可能会分泌的一种激素。这种激素可以提高饱腹感，抑制食欲，促进减肥的效果。

但很多朋友可能不知道，跟胰岛素抵抗一样。有一个词叫做瘦素抵抗，今天简单的聊一下这个话题：

瘦素是身体的脂肪组织分泌的一种激素，其主要功能是让身体其他组织（尤其是脑部）了解到，目前的能量（脂肪）储备有多少。

从而调控全身的能量平衡——即我们还需要补充多少热量，又可以消耗多少热量——食欲应该是大是小，各种身体功能可以启动到什么程度。

脑部的下丘脑是接收瘦素信号的主要部位，说到足够的瘦素以后，脑部会发出信号，开始抑制食欲。甚至让身体挥霍掉一些脂肪，从而保证脂肪不会累积的太多。

这样看起来我们脂肪细胞不会过度的增大，体重应该也不会增长的太多。再加上瘦素主要是脂肪组织分泌的，意味着脂肪越多，分泌的瘦素也越多，人应该不会变得很胖。

当然这种情况是最理想的情况，因为还有一个词叫做瘦素抵抗。

在瘦素抵抗的状态下，虽然血液循环中的瘦素水平很高，脑部接收到的瘦素信号却很少，由此它会认为身体的能量储备不足，从而刺激我们的食欲，降低我们的代谢水平。

于是我们开始吃得多、动得少了（还有老得快）——这是瘦素抵抗的结果，而非肥胖的原因。

胖子体内的瘦素水平很高，但在瘦素抵抗的状态下，也只有这么高的瘦素水平才会让他们的脑认为他们还不至于立即饿。

如果他们通过某种饮食法（快递）减少了身体脂肪，导致瘦素水平下降，那么他们的脑就会变得极其恐慌——“快要饿死了！不行要立刻开吃，大吃特吃。

所以他们总会吃回去的——与意志力无关。这是脑部的命令，人抗拒不了。

而且瘦素抵抗很有可能会导致胰岛素抵抗 ，这两者之间有比较紧密的联系。

那么如果我们减肥效果不好，总是容易餐后疲倦，体重总不下降。晚上饿，总是感觉到焦虑或者紧张。出现了类似瘦素抵抗的表现，应该怎么做呢？这几点可以参考：

1、减少饮食的频率，不要吃的太多，尤其是晚上一定要吃的少。早餐和中餐都有大量优质蛋白和优质脂肪的供应，最好到晚上吃饭的时候还不会很饿。晚餐吃完4个小时之后再睡觉。

2、尽量杜绝致炎食物，即谷物、豆类、奶制品、糖类、酒精、茄科植物、蛋清。

3、少摄入碳水化合物。每天的碳水摄入量最好控制在20g以下（不算膳食纤维）；吃碳水时，最好伴随着至少等量的脂肪。

4、保证镁的摄入。推荐每天摄入镁550mg（主要通过吃深绿色蔬菜、海洋食物，也可以考虑补剂）。

5、适当的感受寒冷，因为在寒冷的状态下。体内的瘦素，对瘦素的亲和度会增加。

总结一下：如果确实怎么做，体重都不下降，总是餐后疲倦，晚上总是饿再加上焦虑紧张等，最好考虑是不是瘦素抵抗问题，用上面的方法来缓解瘦素抵抗，提升减肥的效果。

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