 这是「懒人减重」第597篇 温馨提示：微信改版了，很多朋友找不到我的文章，只要添加星标，就能一时间看到啦 最近网上有很多朋友一直在抱怨说自己的内脏脂肪，腹部脂肪还是比较多，不知道怎么科学的减下来。那么今天我们来聊聊这个话题，给你三个建议，绝对能够帮到你： 首先我们要明白一点，情绪和睡眠有问题的话，减脂大概率是没明显效果的。 因为情绪与睡眠都会影响一种激素水平，这与你减脂息息相关，那就是皮质醇。 皮质醇是一种应激激素，全天24小时都在分泌中，由人体的肾上腺产生。 说一个不太恰当的比喻：在野外碰到老虎或者狮子时，皮质醇的激素分泌可以让你不至于手忙脚乱，可以让你迅速顶住这个压力，快速逃。而当持续的慢性压力作用于人体时，皮质醇则起了更多的负面作用。 这些慢性的压力有哪些？那就太多了，不好的情绪，工作的压力，生活的压力等都是。这些压力都会导致人体分泌皮质醇，很有可能也是你腹部脂肪减不掉的一个主要原因。 想要高效减脂，一定把皮质醇的水平控制在一个合理的范围内。如果不是这样，那么你饮食运动的效果都会大打折扣。因为长期皮质醇过高，人体就很有可能会去分解肌肉，合成更多的脂肪。 说了这么多，就是想告诉大家。想高效减脂，真正健康的减肥，一定要注意情绪和压力对减脂的影响。自己平常不要排太多压力，压力在心里尽量的释放出来，睡眠有问题就尽量调整睡眠，调理身体。 其次会吃真的很重要，能够学会优化调整及结构，找到属于自己的科学饮食习惯和生活习惯是减肥中的根本。 这一点其实我跟付费社群的朋友强调过很多次了。因为我现在用纯饮食的方法减肥，不借助任何产品。所以会吃，尤其是会科学的吃，补充营养显得特别重要。 我给大家的要求就是吃够蛋白质和基础代谢，营养均衡，有热量缺口。这样用每天的总消耗量减去基础代谢，还会有几百大卡的热量差，这几百大卡就足够我们减肥了。 可能每个月只能减3斤左右，但是这三四斤里面90%左右都是纯脂肪，流失的肌肉水分很少，基本上不会反弹，一年下来也是三十几斤，足够一个稍微有点超重的人减到标准体重了。 至于怎么吃，怎么算基础代谢怎么算自己每天要摄入多少克优质蛋白，这点我说过很多次了，这里就不再赘述，有感兴趣的朋友可以进入付费社群了解。 最后一点科学的训练也很重要，应该也见过很多饮食结构很好运动也做的不错，但是腹部脂肪仍然比较多的朋友 。 这是因为运动方式的选择，决定了运动的效率和脂肪减少的速度。虽然没有局部减脂，但是针对性的训练可以起到事半功倍的效果。 传统有氧运动，如散步、慢跑等，能够有效地降低体重，但同时也伴随着一定数量瘦体重的流失以及腹部脂肪的减少并不是效果太好。 而高效减少腹部脂肪的方法，更多是力量训练与高强度运动。所谓的力量训练强度的主要是利用身体供能的无氧系统来完成抗阻力训练，而高强度训练则是短时间内把心率提升到一个很高的水平来完成短时间大强度的训练。 是因为两者都能够最大化地刺激身体分泌儿茶酚胺类的激素，而这种激素最能够"精准地打击"腹部脂肪，那么腹部脂肪的分解也会更加高效。 这里我不说具体的训练方法和方式，大家只需要遵循一个原则。就是在个人的范围内做最困难的事情即可。 总之安全第一，循序渐进。对于增肌来说，更多的需要注意无氧锻炼和力量锻炼为主，而过度的有氧锻炼容易流失肌肉缺点，大家需要注意。 总结一下，做到这3点以后，基本上你的内脏脂肪，腹部脂肪都能看到明显的改善或者减少。但是减肥这个事情大家注意了，一定要能坚持一辈子，而不是坚持一阵子。 |
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