 这是「懒人减重」第598篇 温馨提示：微信改版了，很多朋友找不到我的文章，只要添加星标，就能一时间看到啦 一直有朋友一直想了解跟减肥有关的激素，我找了一些资料，今天跟大家简单分享这个话题，希望能对大家有一些帮助： 有的朋友可能发现自己饮食运动做的都不错，但体重就是不下降，可能就是出现了胰岛素抵抗的情况。 胰岛素是人体的降糖激素，同时也是脂肪合成的激素，如果没有胰岛素，那么我们人体将无法正常运转。 胰岛素的主要作用是帮助我们人体的(日常中摄入的是碳水化合物，也就是主食，进入人体后的形式可以简单理解为葡萄糖)葡萄糖进入目标细胞后为人体提供能量，多余的葡萄糖，或者储存为糖原，或者存储为脂肪。 而胰岛素在人体脂肪合成的过程中起到了促进的作用并且阻止脂肪的分解。所以胰岛素一方面降低血液中的葡萄糖浓度，一方面又促进脂肪的合成。 但是现在是有很多朋友因为不好的饮食或者生活习惯导致胰岛素敏感性下降了。 也就是说胰岛素可能无法正常的工作，导致血的浓度总是偏高，脂肪变化也不明显。 短时间的科学合理饮食，可能不会有太大的变化。就像原来是学渣，努力学习一两个月之内学习成绩不会有大幅度的改变。 但是只要往好的方向努力，持之以恒，终究会迎来好的转变。 如果想调控好胰岛素下面几点要注意： 首先就是一个相对低碳慢碳的饮食结构，尽量减少精制碳水化合物，增加复合碳水化合物的比例。 增加优质蛋白和蔬菜的食物比例，戒烟戒酒，还有摄入足够的锌镁，还有欧米伽3。规律运动合理睡眠都很重要。 另外一个是皮质醇激素，以前也说过。 这种是压力激素，是让我们面对压力，可以快速作出反应。这个时候起到积极的作用。 而慢性压力，则使得皮质醇不规律且持续的大量分泌，从而对于人体产生的负而影响更多一些。 皮质醇这种激素又会直接影响了其他激素水平以及身体的每一个细胞。 这样一来，即使你在减脂的过程中，饮食与运动都自我感觉做得还不错，但依然可能会体重变化不大，因为这背后是人体因为皮质醇的过量分泌，始终处于一种"应激状态"。 而在这种状态下，人体的第一要务并非减脂，反而还有可能会储备脂肪以应对不时之需，所以减脂效果会比较差。 那怎么保证减肥的时候，这种皮质醇激素的分泌，让它保持在一个比较合理的范围呢？这几点可以注意一下。 减肥时，节食与饥饿减脂的方案都不可取，膳食均衡全面营养下的轻微热量缺口才是减脂的饮食之路。这样也会缓解皮质醇的分泌过量。 重视睡眠质量，提升睡眠质量，不仅有利于调控皮质醇，还有利于减脂的睾酮激素与生长激素的分泌。 冥想、听轻音乐、瑜伽、普拉提、太极与户外运动，这些身心运动或者舒缓情绪的行为方式，会很大程度上激活人体的副交感神经系统，从而让压力水平降低。 日常生活中，减少刺激性的饮品的摄入，比如咖啡与烟酒等。反而要适量地多吃水果，特别是含维生素C高的食材，有利于皮质醇的分泌正常化。 最后一种激素叫做甲状腺激素，我们很多人都听过甲亢或者甲减。甲亢就是甲状腺激素分泌亢进，分泌比较多，所以整个人看起来就是眼球突出，整个人基础代谢比较高，比较瘦。 甲减的话就是甲状腺激素分泌过低，如果饮食结构运动等再不注意，很有可能就会造成肥胖而且减肥效果一般都不好。 而女性反而更倾向于患上甲状腺功能减退，特别是绝经后女性中这是相当普遍的问题。所以年纪大的女性如果再怎么调节饮食，增加运动减脂效果都不佳，就要考虑是不是有甲减的问题了。 还有很多小伙伴在减脂时会采用热量非常低的减肥方案或者节食方案，这种情况下可能会造成甲状腺功能减退，形成甲减的情况。 一般有了甲减，减肥效果都会不佳，无论你怎么调整饮食，增加运动，补充营养，减脂的效果都会得到极大的影响，所以这个时候还是建议去看医生，寻找医生的帮助。 总结一下：胰岛素皮质醇，甲状腺激素这三种激素对减肥都有非常重要的影响。所以还是建议大家科学饮食，合理运动，再加上良好的休息，营养均衡，有微微的热量缺口就行。（特别感谢清晨碳水大佬的帮助和支持。） |
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