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——药补不如食补，食补吃的好，少往医院跑！ 大家好，我是喜欢美食养生的大胖。 今天咱们聊聊 增强免疫力的“十种主食” ，这可是我从《神农本草经》、《千金要方》等经典中找到的“长寿秘诀”，也是每家厨房都能做出来的简单美食。 中年以后，身体就像一台用了多年的老车，零件该保养就得保养。 免疫力 ，就是咱们身体的“发动机”，它一旦掉链子，感冒、炎症、小毛病就会接踵而来。 俗话说：“药补不如食补”，今天这篇文章就给大家介绍十种能 增强免疫力 的主食，做法简单，营养丰富。 一边吃得香，一边身体棒，少往医院跑！
1. 免疫力最爱的主食清单 以下这些主食，不仅富含膳食纤维、维生素，还有增强免疫力的秘密武器。咱们一一聊聊。 一、蒸红薯：甜蜜的守护者红薯，从《神农本草经》就开始夸它了，说它“补中益气，暖胃润肠”。 红薯富含 β-胡萝卜素 ，能转化成维生素A，保护皮肤和喉咙，让病菌“进不去”。它还含有丰富的膳食纤维，促进肠道蠕动，预防便秘。 肠道健康了，免疫力自然强！ 做法简单 ：
小提示 ：红薯蒸着吃最健康，煎炸的就别考虑了，容易上火。 二、蒸紫薯：花青素的小宇宙紫薯里的 花青素 ，是抗氧化小能手，专治“身体里的坏自由基”。在《千金要方》中，也提到紫薯能“补肾气，健脾胃”。 简单做法 ：
三、蒸山药：肠道的小助手古人常说， “肠道通，百病无” ，这点在《中藏经》中也提到过。山药里的 黏蛋白 ，能修复肠道，帮助吸收营养，提升免疫力。 简单做法 ：
木木叮嘱 ：山药蒸着吃最养胃，也可以煮粥，晚上喝一碗，肠胃舒舒服服。 四、蒸南瓜：甜蜜的护眼使者南瓜是老少皆宜的“养生瓜”。它富含 维生素A 和 维生素C ，保护眼睛和黏膜，增强抵抗力。 简单做法 ：
小故事 ：小时候奶奶总说：“多吃南瓜，眼睛亮堂。”果真，秋天吃南瓜，眼睛和肠胃都舒服！ 五、蒸土豆：营养的百变星君土豆是厨房里的“万能选手”，它富含 维生素C 和 维生素B6 ，能帮身体代谢蛋白质，增强免疫力。 简单做法 ：
六、蒸玉米：抗氧化的香甜味道玉米里的 维生素E ，号称“抗氧化高手”，还能护肠道。古人爱煮玉米粥，《千金翼方》里就提到它能“健脾胃，益气血”。
简单做法 ：
七、蒸板栗：幸福的维生素源泉板栗是秋冬的“养生果”，《伤寒杂病论》提到它能“补肾壮腰，益气健脾”。 它富含 维生素C 和 B族维生素 ，增强免疫力的同时还能提升精气神。 简单做法 ：
八、蒸莲藕：清新的膳食纤维宝库莲藕，被称为“水中仙子”，在《神农本草经》里被赞为“通气活血”。它富含膳食纤维，能提高肠道健康，还能增强免疫力。 简单做法 ：
2. 结语：食补吃得好，少往医院跑 咱们今天聊到的这十种主食，既是饭桌上的“常客”，也是免疫力的好帮手。 记住：药补不如食补，健康要从一口一口的好食物吃起！ 希望大家在忙碌的生活中，给自己的身体一个“保养日”，把这些简单的主食做起来。 我是大胖，咱们下期继续聊美食健康！ |
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