你觉得睡觉能让脑袋清醒一点儿吗? 很多人以为睡得越久,脑袋就越清楚,然而,科学研究却给出一个有点让人意外的结论:如果你是那种每天喜欢躺在床上“修复自己”——特别是如果这个修复过程持续太久——你反而可能更容易患上健忘症。 而且,健忘症的几率,比那些天天运动、动得像“精力过剩的充电宝”的人要高10倍!别惊讶,这不是科幻小说,而是一些严肃的研究结果。 睡觉多不一定是好事 有些人可能会觉得:“哎呀,睡觉嘛,最轻松了,谁不喜欢睡觉呢?我就喜欢躺着,享受一份好梦,啥也不管!” 但问题是,睡得太久或者太多,可能会让大脑出现一些问题,特别是跟记忆力有关的部分。你说你每天躺床上,头枕着柔软的枕头,什么都不想,只顾着休息。 ![]() 你以为自己在给大脑放假,结果却是在给大脑“放大招”——患上记忆力减退的“大招”。 根据一些最新的研究显示,长期沉迷于睡觉的人,记忆功能往往比那些坚持锻炼的人差。我们不妨试想一下,大脑其实是一台超高效的机器,不是你躺着就能让它变得更强大。 它需要运动来维持活力,不仅仅是身体,连思维也需要运动。没有运动,就像手机没有充电一样,慢慢就会“卡壳”了。 为什么睡觉多反而容易记不住事? 研究表明,适当的睡眠对大脑是有益的,它有助于大脑清理垃圾、巩固记忆,甚至改善情绪。但如果长期依赖睡觉来“弥补疲劳”,大脑就会“懒惰”,不再进行必要的活动。 ![]() 就好比你每天都在吃“快餐”,但从来没好好做过正餐,久而久之,大脑也就“消化不良”了。 这就引出一个更深层的问题:为什么运动能帮助记忆力保持健康?原来,大脑像是一个大仓库,存放着各种各样的信息,运动则是让这个仓库保持整洁、井井有条的清扫工。 经常运动的人的大脑可以高效整理、存储信息,而懒得动的人,大脑就像一个过于杂乱的仓库,找东西时总是“翻找半天”。 比如,有研究发现,运动后人的大脑会分泌一种叫做“BDNF”的物质,这种物质能促进神经生长,有助于增强记忆。而睡得多的人,这种物质的分泌量则明显低于那些运动的人。 ![]() 锻炼和记忆之间的密切关系 听起来是不是有点抽象?让我们用点儿生活中的例子来具体说说:你可能注意到,有些人即使年纪大了,但记忆力依然非常好。 他们保持的就是一种规律的生活方式,每天运动,保持大脑的“灵敏度”。他们做了什么?每天早上可能去跑个步,或者散个步,甚至是做做瑜伽,给自己一个“启动大脑”的机会。 而那些每天都躺在沙发上的人呢?一周能出门一两次,最多就是去商场走一圈。你要是给他们出个谜语,估计他们得好一会儿才反应过来。 科学研究显示,脑部锻炼与身体锻炼密切相关。当你进行有氧运动时,实际上是在刺激大脑中的海马体,海马体是大脑中处理短期记忆和空间导航的关键区域。 ![]() 运动时,大脑会“动起来”,就像做体操一样,不仅身体活动,连记忆功能也被激活。 而这时候,如果你的生活中缺乏运动,大脑就会变得迟钝、懒散,像是没有及时清理过的垃圾堆,思维反应也会变慢。 睡觉多,脑袋“闲得发霉” 可能你会想,睡觉多不就是休息,怎么会变得“懒”呢?其实,大脑就像你的手机一样,它并不是真的在休息。 长时间的“休息”其实是让它没有得到有效的刺激,导致各种脑细胞的活动减缓,连带着记忆力也会出现退化。 你是不是也觉得,有时候自己睡了一个大觉,醒来后反而脑袋昏昏沉沉的,思路不清晰? 那就是因为大脑在睡眠期间没有得到适当的锻炼,它没有跟身体其他部位一起工作,脑细胞得不到“拉伸”,就开始松散,记忆力就变得模糊。 而那些每天坚持锻炼的人,身体各项机能活跃,大脑也像一个高效的机器,信息的存储和提取速度比普通人快得多。就好像你每天都在用一个高速运转的服务器,而不是一个关机休眠的电脑。 健忘症与锻炼的关系:10倍差距的背后 那么,睡觉多的到底有多大几率得健忘症呢?根据一项对2000人进行的长期跟踪研究,长期睡眠过多的人,患上认知衰退和健忘症的几率是那些经常锻炼的人的10倍。 ![]() 这么夸张?没错!这就是现实。有研究指出,那些每日睡眠超过10小时的人,记忆力退化的速度要快得多。 尽管睡眠本身对健康至关重要,但过多的睡眠却可能给身体带来负担,降低认知功能。 而且,过多的睡眠容易引发一系列负面影响,比如抑郁、焦虑等情绪问题,这些情绪问题也进一步影响到大脑的记忆功能。 说白了,如果你是个“懒虫”,每天只是躺在床上等着明天,那么你可能在不知不觉中给自己的大脑上了“慢性锁链”,让记忆力逐渐丧失。 而那些锻炼身体的人,虽然有时看起来筋疲力尽,但他们的大脑正处于良性循环之中,记忆力自然也不会掉队。 ![]() 怎么才能“醒醒”大脑呢? 既然睡觉太多会影响大脑,那我们该怎么办?保持运动!不一定非得去健身房,也不需要进行高强度的跑步训练。 你可以从每天散步开始,走得轻松些,但要每天坚持。每天一万步,不仅对心脏好,对大脑更好。 你也可以试试做做瑜伽,或者在家里进行些简单的拉伸运动,让大脑和身体一起动起来,激活你的记忆力。 还有一个值得注意的细节就是,睡眠要有规律,适量的睡眠才是对大脑最好的保养。成年人每天的睡眠时间应该保持在7-9小时之间,睡太少或者睡太多都不好。 ![]() 适量的睡眠可以帮助大脑整理信息,让大脑得以休息并进行必要的“清理”,而过多的睡眠则可能让大脑失去活力,变得迟钝。 是不是运动越多,记忆力就越好? 我们该如何平衡运动与睡眠的关系,才能获得最佳的记忆力? 对此,您有什么看法?欢迎评论区一起讨论! 参考资料 [1]白冬青,盖俊.催眠放松训练对提高学生学习记忆力的实证研究[J].现代交际,2018,(10):201-202. ![]() |
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