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动作1: 动作细节: 1、站立姿势准备 2、双腿之间的距离分开与肩同宽 3、双手屈肘放在后脑勺准备 4、 呼气，收紧腰腹， 左脚向前一小步 5、然后屈髋、屈膝向下蹲，吸气，还原 6、重复练习12-15次为一组 7、换另外一侧继续练习 动作2: 动作细节: 1、保持站立姿势 2、双手交叠放在两侧肩膀 3、呼气，收紧腰腹 4、屈髋、屈膝，臀部向后蹲 5、吸气，还原 6、重复练习12-15次为一组 动作3： 动作细节: 1、双腿分开一条腿的距离 2、双手屈肘放在后脑勺 3、呼气，收紧腰腹 4、左右腿交替屈膝横向移动 5、左右交替练习为一次 6、重复练习12-15次为一组 Tips：所有下蹲姿势注意，膝关节不要内扣，对齐第2-3脚趾方向。 动作4: 动作细节: 1、保持站立准备姿势 2、双手屈肘十指相扣放在胸前 3、呼气，收紧腰腹 4、左右腿交替向旁侧迈出去一步 5、然后屈髋屈膝下蹲 6、重复练习12-15次为一组 动作5: 动作细节: 1、站立姿势准备，右腿后撤一大步 2、上半身重心微微向前倾 3、呼气，收紧核心，右腿向后抬高 4、然后还原落下，进入弓箭步 5、重复练习12-15次 动作6: 动作细节: 1、保持上一个动作的准备姿势 2、左手叉腰，右手握住一个负重物 3、呼气，收紧腰腹核心 4、上半身向下、右腿向后抬高 5、吸气，还原 6、重复练习12-15次为一组 7、动作5-6换另外一侧继续练习 动作7: 动作细节: 1、站立姿势准备，双手屈肘放后脑勺 2、呼气，收紧腰腹核心 3、先屈髋、后屈膝向下蹲一次 4、吸气，还原回到站立位 5、之后左右腿交替向外侧抬高 6、重复练习12-15次为一组 动作8: 动作细节: 1、保持站立准备姿势 2、双手握紧屈肘放在胸前 3、呼气，收紧腰腹核心 4、屈髋、屈膝，臀部向后蹲 5、静态停留3-5秒后还原 6、重复练习12-15次为一组 |
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