推、拨、拉、冲、弹、敲、暴，乒乓反手技术应该怎么练？

一、反手怎么练

有人说反手很容易学，应该是推挡很容易学，反手是个精细活，很难，特别是对于中国人来说，这个是跟抓筷子有关还是跟传统有关，这里暂且不表。反正整体上中国人的反手跟欧洲运动员比，的确还是有差距的。

如果把一项技术分为三个阶段：从不会到会、从会到熟练、从熟练到精通，那么反手的易就体现在前两个阶段上，基本上每个人一开始打球，基本上反手都能推几板，之后在学习的初期，到比赛场上，反手的稳定性也是要远高于正手的，所以很多人都说反手容易，但到了第三个阶段，可就不是那么回事了，要把反手玩得出神入化，那是太难了。当然，借用某位球友的话：会者不难，难者不会。

反手跟正手的关系：反手稳定，正手杀伤；反手得势，正手得分；反手是技术先进的标志，正手是最后胜利的保证......

我们可以看到，正反手有着截然不同的作用，反手内，正手外，而在我看来，造成这一区别的很关键因素是“空间”，正手向外，空间广阔，所以可以挥洒的范围就大，可以发挥的能量也大，调节起来，能够回旋的余地也大，但也是的正手起伏的幅度也一样大；反手向内，空间有限，也就造成了范围、能量、余地都不大，但同样的，稳定性强，支撑力也强，用通俗点的话就是“能撑得住场”，同理，要拥有杀伤力大的反手，一定要学会找“空间”，要用“空间”换取杀伤力。

但作为乒乓球技术的两面，“异”的同时也有“同”，这个“同”就是“同轴”。轴很好理解，就是做圆周运动的支点所在的垂直线，但乒乓球正反手动作里面又有哪些轴呢？有三个：腕、肘、腰（重心），无论是正手还是反手，无论是击打还是弧圈，都离不开这三个轴，都是围绕着这三个轴来做动作，运用好了这三个轴，你的动作就差不到那里去，正反手的区别只在于转动的方向。

二、反手技术介绍

以下各种技术主要以右手横板为主来说明，同时略微讲解一下直板。在介绍技术之前，先说说反手的基本动作，先是握拍，虎口一定要对着球拍的中间，不要抓成正手利，不然你永远都打不好反手，当然啦，反手利也是不好的；

其次就是准备动作，持拍手要放在肚脐眼的位置，注意，是持拍手，不是球拍，这个是很多人都会犯的问题，别人说手放在肚脐眼，然后他就把球拍对准了那里，这会导致你的反手发不上力，同样的，无论你是发力还是什么，肘部都不要过肚脐眼的位置，不然还是会发不上力；

第三是不要抬肘，一抬肘就变成了撩球，这个在第一二下会好点，但打着打着，手累了，肘部就很容易抬起来，这个也要注意；然后右脚稍前，左脚在后，最起码也得是平行的，不然转不了腰。

推挡

这个的确不难，主要注意手腕的动作，起始动作是球拍与球台成九十度，手腕自然下垂，在球的高点期，肘部稍向前转动迎球，同时手腕向右前上方转动，在动作完成后，球拍与前臂成一直线。这里的关键在于把握起始动作和完成动作，然后你就知道中间要怎么动了。腰可以略微动一下。直板的推挡跟这个有点不同，无论是单面的推挡还是直板横打的推挡，主要都是以挡为主，手腕比较固定。

反手攻球/前冲弧圈

跟推挡的动作类似，就是前臂往下略微拉手，然后往前转动的幅度更大一点，还是要注意手腕要往下垂和往右前上方转动。这里要有一个明显的转腰动作，也就是重心要交换，从左往右。至于为什么要把两个本来不同的动作结合，关键就在于转动手腕的动作，有了这个动作之后，基本上每下击球都会带上旋转，所以两者区别不大，顶多也就是拉手大小的问题。直板横打大同小异，只是要注意手要往前伸一点，给出充足的空间来拉手。

高调弧圈（起下旋）

由于有身体的阻碍，所以反手向内的空间不足，要对付强烈的下旋球，就需要往下来找空间，不仅手腕要往下垂，前臂也要往下拉手，手要沉到台子低下，往左转腰的同时，重心也要往下，往上拉去迎球，依靠重心把球拉起来，球拍撞球之后，手腕再转动，这样才能做到撞击加摩擦，单纯的摩擦是很难拉出有威胁的球的，同时保证球的弧线不会过高，如果没有了转手腕的动作，球会过高，给对方扣杀的机会。

但这里有一点要注意，在搓球的时候，我们的右脚是插到台子里面的，对方一劈反手长，你很容易失去空间，这样即使不失误，你拉出来的球也不会有什么威胁，所以在摆短的时候，一个是摆的位置不要太正，你刚好摆到别人的反手位，不是给机会别人劈你吗？二是重心尽量保持稳定，不要压到台子上，防止收不回来；三是实在不行别太勉强拉，搓回去也是可以的。

弹/敲

这两个动作有点像，但又有根本不同，弹主要靠手腕，肘部基本不动；敲主要用前臂，手腕比较固定。弹击通常会用在下旋球和高调弧圈，搏杀性质比较大，需要时，前冲弧圈也是可以弹的；敲击就比较常见于对付高调弧圈，算是一种压迫性的防守手段。直板横打的话，敲击会多一点，因为握拍原因，弹击基本不行，还不如来一个高压推挡呢。

快撕/快拉

这里是同一种技术的不同叫法，拉出来的也是前冲弧圈球，但跟一般的前冲弧圈不一样的是，拍面与台面的夹角在45度上下，有时甚至接近平行于台面，手腕略微往内收，而不是往下垂，前臂往右前方转动，略微往上，转腰要快，反正整个动作就是要追求快。

反手爆冲

动作类似高调弧圈，但手往下少一点，往内收一下，人要往后站，让出足够的空间发力，转腰一定要足，击球时，先往前撞，然后快速转动手腕，最后像正手一样，加一个急停的动作。这里关键在于拉手要足，撞击要狠，动作停得要急，甚至有些专业运动员，拉手时手腕会往内转，直至把正手面亮出来，就是为了拉手拉足，但其实最后还是要球拍垂直于桌面去撞击球，而不是一些人以为的平行于桌面去摩擦球。

远台反拉

这个动作没什么好说的，只是要注意脚步往前去迎球，因为通常远台的时候，球都掉得比较快，所以要注意去迎球，然后增加摩擦的比例，同时前臂转动方向还是往右前上方去。

在开始第三部分之前，先来总结一下反手的各项技术，可能很多人对于反手技术还是比较自信的，觉得自己的反手不错，但其实大部分的选手，包括专业选手，所谓的反手好其实只是正手差的一个同义词，真正去评判你反手是否好，还是需从速度、力量、旋转、弧线、落点五个方面来看，特别是前三个方面，我相信很多人的反手就只有一个速度，然后比较稳定。如果你真的想提高反手的技术质量，就一定要注意撞击，只有撞击之后的摩擦才能打出最好的旋转，其中的原理跟拉正手爆冲是类似的。

三、如何把反手融入技战术体系

这里讲的东西主要针对有一定基础的选手，目的是战胜尽量多的对手。如果你是初学者，还是建议你把各项技术都练好，然后根据自己所表现出来的特点去调整，加强，从而形成自己的技战术体系。由于每个人的情况都不同，很难有什么万能的答案，所以这里针对三类打法，在不对技术进行大的改动的情况下，提出一些建议。

左推右攻

反手水平：会推挡，但对下旋球没什么办法。

分析：这种情况在业余选手中很常见，特别是单面直板，在面对两面都能上手的对手很是被动，而且由于年龄和训练条件的原因，通常步法不到位，也很难做到突出正手。

建议：首先要在发球上进行一些改变，减少下旋球的比例，要以不转和上旋为主，避免下旋变上旋这一环节，不然，你只能搓，而对方只要搓住你反手，就可以伺机两面上手，与其被动进入相持，不如主动进行防御。在此基础上，练习一下拱下旋短球和加力推直线，增强你技术的攻击性，能更加丰富你的战术组合，特别是在关键球上，能给对手造成比较大的压迫。

两面上手

反手水平：反手能起下旋球，但缺乏连续性和杀伤力。

分析：这种情况多见于业余横板选手，有能力对付一般的下旋球，但反手位仍然是一个弱点，球到了反手位，拉吧，又怕质量不高让对手反攻，不拉吧，又把机会拱手让给别人，始终处于被动。

建议：对于这种选手，首要解决的不是技术问题，而是心理问题，患得患失的心理使得比赛中很容易出现战术波动，有时候甚至还不如左推右攻的选手，因为没得选，能一个心思的去解决反手位，站稳是你首先应该做的，除了你本来就打算用正手抢攻，不然在反手位还是最好用反手来上手，不要追求质量，这样你就不会陷入正反手的挣扎中，用落点来弥补质量上的缺陷，直线、斜线和中间，可以多拉直线，然后形成正手对正手，如果真的拉不了正手，一定要有一板直线搓球来牵制对方，要让对方不能很从容的发力打你的反手位。脚稳了，心自然就能定。

两面弧圈

反手水平：能连续对反手，有时能拉出爆冲弧圈。

分析：到了这个水平，在业余界里面已经算是比较高的了，打法也是很先进的，但又通常会容易出现过稳的情况，就是左来 左打，右来右打，这样反而落了下乘。

建议：这个建议就两点，一是不要盲目扩大反手的范围，中间位的球要用正手来处理，反手有一定水平的人，很多时候都会直接用反手来接中间位的球，觉得这样既稳妥又有一定的速度，但其实这样很容易失去重心，优点也变成了缺点，所以这个时候反而更加要加强侧身的意识；二是既然手上有筹码，那就不妨赌得大一点，在反手加大一些弹和敲的比例，多用快撕，积极突破对方防线之后，再用实力来扩大优势，这样做，还可以尽量避免退台，就不会出现两面变一面的尴尬了。

技术全面

反手水平：反手形成了一个体系：台内拧拉、近台快带、中台发力、远台反拉，简而言之，就是达到专业的水平。