这种饮料正在摧毁你的胰岛细胞！很多糖尿病都和这种饮料有关！

我经常说，糖尿病人什么都能吃，关键是怎么去吃。这句话其实不够严谨，因为有一个前提我没有说：天然食物。

更严谨的说法应该是：糖尿病人什么天然食物都能吃，关键是怎么去吃。

为什么要加上”天然食物“这个前提呢？因为有些人造食物对糖尿病人没什么好处，建议糖友们能不吃就不吃。

比如——含糖饮料。

一、含糖饮料：甜蜜的“毒药”

含糖饮料，顾名思义，就是添加了大量糖分的饮品，比如：

• 碳酸饮料：像可乐、雪碧这些。

• 果汁饮料：不是纯果汁的那种，比如果汁含量只有10%的饮料。

• 能量饮料：比如红牛。

• 柠檬水、潘趣酒：这些也是含糖饮料。

• 鲜榨果汁：如果加了糖，也算含糖饮料。

为什么建议糖尿病人尽量不喝含糖饮料？原因主要有3点：

1. 摧毁胰岛细胞的“元凶”：含糖饮料中添加的糖分，都是吸收极快的精制糖，这些糖吸收进入血液后，会导致血糖快速升高，刺激胰岛细胞大量分泌胰岛素，加重胰岛负担。

长期喝含糖饮料，会加速胰岛细胞凋亡，并加重胰岛素抵抗，使血糖更难以控制，导致糖尿病病情加重。

2. 肥胖的“推手”：含糖饮料热量高，但饱腹感低，容易导致热量摄入超标，从而引发肥胖。而肥胖又是糖尿病的重要危险因素之一。

3. 其他健康隐患：长期大量饮用含糖饮料还会增加患心血管疾病、脂肪肝、龋齿等疾病的风险。

2025年1月，权威期刊《自然·医学》发表的一项研究表明，全球约1/10的新发2型糖尿病和1/30的新发心血管疾病可能与摄入含糖饮料相关。

184个国家糖饮料导致的2型糖尿病和心血管疾病的负担。研究截图

二、代糖饮料也不是糖友的好选择

有些糖友会问，既然“含糖饮料”不健康，那么换成“无糖饮料”不就好了？

遗憾的是，市面上所谓的”无糖饮料“，并非真正无糖，而是把普通的糖换成了人工甜味剂，也就是”代糖“。

代糖既有甜味，热量又比较低，是近几年比较热门的”健康“食品。

但代糖其实并没有那么健康。

世界卫生组织（WHO）曾经发布过相关的公告，给代糖泼了点冷水。

在WHO 发布的《非糖甜味剂（NSS）指南》中明确建议：不要再使用非糖甜味剂（NSS）控重减肥。

图片来源：世界卫生组织公众号截图

非糖甜味剂，就是代糖的其中一类，还有一类是糖醇。常见的非糖甜味剂主要有：

安赛蜜、阿斯巴甜、爱德华甜、甜蜜素、纽甜、糖精、三氯蔗糖、甜叶菊和甜叶菊衍生物。

非糖甜味剂摄入过多，一方面会刺激胰岛细胞分泌，加重胰岛细胞负担，另一方面还会降低胰岛素受体的敏感度，加重胰岛素抵抗。

所以，糖尿病人长期喝无糖饮料，会加重糖尿病病情发展。普通人长期喝无糖饮料代替正常饮用水，则会增加糖尿病的发病概率。

三、糖尿病人该如何选择饮品？

糖和代糖都不是糖尿病人的好朋友，不过，代糖总体上的危害比真糖还是小一点。

对糖尿病人来说，对吃糖的科学态度是：不吃糖>>>>代糖>真糖。

没有一种替代品是完美的，如果可以，还是开始尝试慢慢戒甜吧。

对于糖尿病人来说，可以选择以下几种饮料：

1. 白开水：白开水不含糖分，不会引起血糖波动，是糖尿病人最理想的饮品。

2. 淡茶和黑咖啡：适量饮用淡茶和黑咖啡也是不错的选择，但要注意避免添加糖和奶精。

3. 蔬菜汁：糖尿病人可以尝试用新鲜蔬菜自制蔬菜汁，既能当饮料，又能补充维生素，不过同样注意别加糖。

含糖饮料虽然美味，但却是健康的“甜蜜陷阱”。对于糖尿病人来说，更应该远离含糖饮料，选择健康的饮品，控制血糖，预防并发症，享受健康生活！

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