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在网络时代，各种健康小妙招层出不穷，在豆瓣的“每日提肛打卡小组”里，3万多有局部需求的人汇聚一堂，分享着自己的局部变化。微博上，提肛话题也常常引发讨论，似乎任何健康相关的话题都能带上它。  按照网上流行的说法：“提肛不仅能预防痔疮，还对肾虚以及某些生殖系统疾病有治疗作用。” 可提肛到底是什么原理？它真有这么神奇的功效吗？ 01在中医理论里，肾属水，是五脏之一，肾不仅主持人体水液代谢，还主藏精、主骨、主司二便，对人体生长发育、生殖繁衍起着关键作用。 肾虚的症状表现多样，像身体虚弱、尿频、手足冰冷、精力衰减等都可能与之相关。而提肛，简单来说，就是有规律地收紧和放松局部，网传每天需要做50次，持续5-10分钟。 肛门，古人称作“谷道”，提肛运动古称“撮谷道”。当我们努力提肛时，锻炼的主要是肛门外括约肌。肛门外括约肌分为内外两层，内层是平滑肌，不受意识控制；外层是骨骼肌，人能够控制它收紧，但无法控制它自然敞开，所以长期锻炼后，可能会让人感觉更加拘谨。 那也有人在网上说了，提肛能治病，到底有没有科学依据？ 很多人好奇，提肛为什么能治病呢？研究人员通过搜索与提肛和治病相关的文献，发现了一些有趣的线索。在一份对照实验中，接受电疗刺激八髎穴的患者，时间从平均94秒大幅提升到了平均395秒。而刺激八髎穴引发的正是被动的提肛运动。  该研究认为，这是因为提肛的同时锻炼了盆底肌群。 盆底肌群主要负责拖住膀胱、前列腺、直肠等内脏，保证它们的正常位置。盆底肌群包含结缔组织、尾骨肌和提肛肌等部分，其中提肛肌里有一块名为耻尾肌的肌肉，它有着控制尿流、辅助生殖功能等重要作用。 说到耻尾肌，可能很多人不太熟悉，但它的另一个名字——PC肌，却广为人知。 与之相关的凯格尔运动，更是被传得神乎其神，据说能让人迅速变强。 PC肌究竟在哪里呢？大家可以在小便时尝试停止尿流，此时感受阻断尿液的肌肉，其中就有主要控制排尿的括约肌和辅助排尿的耻尾肌。 凯格尔运动正是通过有规律地收紧和放松盆底肌来刺激耻尾肌。 在一项随机对照实验中，训练频率为每次持续20分钟，每周至少3次。19位患者在进行凯格尔运动训练，并辅以电流刺激后，坚持12周，时间从平均31秒提高到了平均126秒。不过，这两份研究都有一个共同点，那就是都使用了专业的电疗的方法来刺激相关部位。  对于普通人来说，单纯依靠自身锻炼，很难达到这样的强度。 所以说，那些网传的神奇功效，很多时候都是抛开强度谈疗效，所谓不打针不吃药，一提一放就能治病，更多的只是美好愿景。 02目前，在各种诊疗指南中，提肛运动和凯格尔运动都没有被视为正规有效的治疗方式。 国际公认的治疗方法还是以药物治疗为主，但大家一定要记住，药不能乱吃。一定要遵医嘱。 提肛和凯格尔这种肌肉锻炼法，目前更多地被归为心理或行为疗法，作为药物治疗之外的辅助手段。私下里单独练习，直接疗效可能不太明显。心理或行为疗法还包括改善亲密关系、减少饮酒、减少性焦虑、玩角色扮演等方式，但效果因人而异。 难道提肛运动就真的毫无用处吗？当然不是。 对于预防痔疮，这一点是得到证实的。不过需要注意的是，对于局部健康的人来说，提肛能有效预防痔疮等疾病；但对于局部已经出现血栓、硬痔、混合痔等疾病的人，提肛反而可能会让病情恶化，导致愈后肛门狭窄、排便不畅等问题。 另外，锻炼括约肌还能显著提升憋尿能力，减少打游戏时突然需要去厕所而不得不挂机的尴尬情况，说不定还能因此赢得队友的尊敬。 其实，提肛所包含的凯格尔运动，最初是针对女性设计的，主要用于预防阴道脱垂、产后尿失禁等问题。  很多人相信局部运动有神奇疗效，很大程度上是对“持久”存在误解。如果把一些影视内容当作正常参考标准，那就大错特错了。作为荧幕艺术，演员通常基础能力较强，而且还会通过剪辑来呈现出超越常人的耐力。 总之，假如你受到疾病困扰，一定要接受正规医疗指导，千万不要盲目相信一些未经科学验证的方法；假如你没有病症，也不必过度焦虑，好好享受当下，尝试学习一些科学的方法，提升生活质量。 希望大家都能正确认识提肛运动，用科学的方式守护自己的健康。 文本来源@冷却报告 的视频内容 |
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