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第一个：使劲搓手心，搓它个一百次，让血液循环加速，手心发热，仿佛握住了青春的脉搏。长期坚持，能刺激手部穴位，为一整天的活力续航。 第二个：踮脚尖，每次踮起坚持3秒再放下，重复50次。别小瞧这简单动作，常做能增强小腿肌肉，悄悄提升身体的平衡感，走楼梯都更稳当。 第三个：转脚踝，缓慢地顺时针、逆时针转动脚踝各50圈。脚踝可是人体的“交通枢纽”，多转动它，能疏通经络，让腿脚时刻保持灵活。 第四个：深呼吸，找个安静的地方坐下或躺下，用鼻子深吸气，让腹部隆起，再用嘴巴慢慢呼气，重复30次。这是给身体细胞“吸氧”的好办法，能快速赶走疲惫，让人神清气爽。 第五个：颈部米字操，头部依次向不同方向摆动，画出“米”字，每个动作保持3 - 5秒，重复3遍。每天来上一组，帮你告别颈部僵硬，轻松应对长时间伏案工作。 第六个：原地高抬腿，快速抬起双腿，使大腿尽量贴近胸部，持续1分钟。简单几步，就能快速提升心率，让心肺功能得到有效锻炼，运动效果立竿见影。 第七个：揉腹，双手交叠，以肚脐为中心，顺时针轻柔按摩腹部100圈。这样能促进肠胃蠕动，改善消化吸收，让你的肠胃时刻保持最佳状态。 第八个：耸肩，用力向上耸起肩膀，保持2秒后放下，重复50次。长期坚持，能有效放松紧绷的肩部肌肉，预防肩周炎，让你轻松告别肩颈酸痛。  |
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