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♬ 点上方播放按钮可收听洞见主播安东尼朗读音频 美国《时代周刊》曾联合其他知名刊物，发起一项投票：哪本书对你造成了深远的影响？这本书，就是美国作家威尔·鲍温所著的《不抱怨的世界》。当它从别人的嘴里吐露时，我们就会注意到；但从自己的口中发出时，我们却充耳不闻。”作者在书中收集了若干实际案例，分析研究抱怨的成因，并提出了解决的办法。他发现，抱怨是很多人舒缓压力的第一选择，却也是最低级的应对办法。习惯抱怨的人，错把抱怨当成救赎，最后反被抱怨消耗。当你戒掉了抱怨，不再四处诉苦，不再自我内耗，就再也没有什么事能困扰你。“抱怨，让我们把精力集中在眼前的不公、挫折等问题，而不是解决问题。这是一种充斥着负能量的行为，只会让我们更加糟糕。”明明自己拖延误事，他却怪罪于运气；他找不到好工作，就认为老板不识人；事业不顺，就责怪社会环境不好。组建家庭后，作者还是一如既往延续爱抱怨的习惯，从未考虑过对方的感受。他不得不静下来深刻反思，最后才知道，是抱怨将自己一步步推向悲剧的边缘。他总结道：当你抱怨时，你就是用不可思议的念力在寻找自己说不要、却仍然吸引过来的东西。然后你抱怨这些新事物，又引来更多不要的东西。但怨气会形成强大的负磁场，将我们拖入更加苦恼的深渊。樊登曾经讲过一句话：“人都有自证情结，你抱怨什么，生活就会向你呈现什么。”讲不好的事，说不好听的话，意念就会被牵引到不愉快的事上。有一年，作者养了多年的宠物狗被车撞成重伤，司机却跑了。他抱怨司机鲁莽，犯了错事还不负责；他怪自己和家人，没有照看好小狗，最后酿成遗憾。冷静下来的他渐渐明白，抱怨并不是让人如愿的灵丹妙药，而是反噬自己的烈火。他意识到抱怨一无用处，于是，他慢慢平静下来，先接受小狗被撞的事实，积极救治小狗，并开始刻意改变自己。按照以前的习惯，他一定会怒气冲冲地下车，使劲地用脚踹轮胎，并叽里咕噜骂一通，以泄不满。这一次，他不再破口大骂，而是平静地下车，找出熄火原因，并及时求助，修好了车。行至荒郊野外时，油箱报警了，等他好不容易开到加油站，发现钱又不够。他只好拿出所有的钱，准备先加一点油，以解燃眉之急。没想到的是，此时加油站正推出五折活动，因此作者有幸加了足够的油。一个个问题让作者难以招架，但他还是保持冷静与克制。不怨天，不责人，有意识地控制嘴巴，有意识地专注于问题本身。这段不抱怨的经历，成为转折点，为他的人生打开一个明朗的窗口。如果你开始采用可以激发心中正向能量的命名，来称呼生命中的人事物，你就会发现，他们再也不会让你烦心，还会给你实质的助益。我们每天都会接触不同的人和事，总有磕磕绊绊让人闹心难受。抱怨模式一旦开启，就会产生巨大的蝴蝶效应，将我们卷进深层的恶性循环。只有把抱怨的时间精力用于解决问题上，再糟糕的事情，都会迎来转机。他们从不随意打开抱怨的魔盒，而是懂得及时克制止损。将时间精力花在刀刃上，提升遇事的能力，哪怕困难再大，你也始终能游刃有余。作者去探望他时，本以为他霍尔会沮丧痛苦，大吐苦水。尽管已经十分虚弱，但霍尔还是坚持陪同，带领作者到处看风景。一只鸟儿经过，一朵花开，都成为他制造快乐话题的佐料，逗得双方捧腹大笑。在作者眼中，霍尔虽然身体瘦弱，但心态却比普通人更积极阳光。作者不解，问他为什么经历了这么多苦难，却没有任何抱怨与哀愁。霍尔却给出了一个令人费解的答案：“今天不是十五号。”原来，刚刚确诊时，霍尔很绝望，常常通过咒骂发泄不满。他叹息为什么这么倒霉，恨自己平时没有珍惜身体，抱怨命运多舛。每天脑子里会有无数个想法，不停地困扰他，令他倍感窒息。一开始他也四处发泄不满，可这样非但没有让自己的心情好转，反而带给他更多的焦虑不安。他开始有意识地把关注焦点放在美好事物上，但又怕自己不能立刻根除抱怨。于是，他给自己设定一个缓冲地带：每个月只能在十五号抱怨，在其他时间必须开心生活。坚持一段时间后，他发现即便到了十五号，自己也没有什么好抱怨的了。就这样，怨气慢慢被疏通化解，快乐填满了他的每一天。在好心情的加持下，霍尔信心倍增，最终战胜了病魔，成为医学上的奇迹。作者在书中不禁感叹：“活出感恩的生命，而非抱怨的生命，就能发挥确保健康的力量。”喋喋不休地抱怨只会不断消耗我们，只有接受与改变，才能一步一步走出困境。正如俞敏洪所说： 一定要有一种胸怀，就是坦然地接受世界送到你面前的一切苦难、不幸、失败与挫折。 不光是接受苦难，而且要化苦难为生命中一个有机的部分，促使自己成长。
真正聪明的人，对于生命中给予的失败与苦难，他们从来不会抵触，反而视为挑战的机会。 把其中的教训转化为经验和能量，倒逼自己快速适应成长。越是表露抱怨，越容易招致抱怨，最后陷入轮回，反复延续，永无休止。我从书中总结了几种方法，希望能够帮你彻底戒除抱怨。书中有句话：“下次当你跟一群人在讲话，而有人开始抱怨时，就要特别注意了。当较劲的态势出现，抱怨就会变成一场竞技运动。”这群人看似互相慰藉取暖，实则形成一个巨大的情绪垃圾场。只有从一开始远离抱怨源，我们才会减少干扰，从容过好自己当下的生活。书中，大学教授瑞克·席尔维说了一句话：“牢骚时，我开始保持沉默。”当你意识到自己满口怨言的时候，不妨先深深呼吸，再学会闭嘴。说个不停，恰恰表明内在匮乏，而沉默则能让我们守住元气。生活中遇到不如意，气愤难平时，我们需要建立一个“情绪垃圾桶”，来纾解负面情绪。作者在书中提到，在他压力大时，他常常通过日记宣泄情绪。当他跳出当下，再来审视自己，发现有些事根本不值得大惊小怪，问题就会轻松化解。抱怨只能吸引更多嗟叹，而当你用积极的方式去覆盖替代，世界就变得大不同。当你在废墟上面种花种草，世界就会回馈你真诚的微笑。一旦抱怨发生，就要学会为负面情绪寻找一个出口，及时转移化解。比如，去运动，在汗水中忘记苦痛；听听音乐，将自己沉浸于优美的旋律之中。去看书，在缤纷的文字世界将忧思转移屏蔽；或者吃一顿美食，从感官享受中冲淡愁绪。平均而言，一个人需要连续重复某个行为21天左右，才能将其转化为无需太多思考就能执行的习惯。根据这一原理，作者在书中发起“21天不抱怨”活动，用一只紫手环重启人生。具体做法是：将紫手环（皮筋等也可以）戴在一只手腕上，如果发现自己正在抱怨，就把手环移到另一只手。一旦开始抱怨，则表明失败，必须重新换手，开启下一轮回。持续21天没换手，挑战就算成功。这个活动一推广，就吸引了600万人参与其中，并迅速蔓延到全球80多个国家。作者在书中告诉我们：“每个人创造自己生活的力量都非常可观，远超我们的想象。”从现在开始，戒掉抱怨的习惯，坚持21天后，你会看到一个脱胎换骨的自己。
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