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健身教练的饮食是怎样的？ 很多教练会把喜欢的碳水放在早餐和训练前后。比如早餐是贝果三明治配燕麦拿铁，午餐是糙米饭配红椒炒鸡胸，晚餐则是练后餐，一般会点个蛋白质和膳食纤维多的轻食。 总之，食材要丰富，也要看当天训练强度来吃。早餐碳水多一点，其他几段少一点，晚上可以不吃。 脂肪要避开健身前后，其他几段随意。 重点是要保持充足的睡眠。每天少睡一小时，就会让你多掉肌肉，少掉脂肪。睡眠和皮质醇、胰岛素、睾酮、脂连素、生长激素等都有关。 睡不够的人想增肌和减脂都会大打折扣，也会影响第二天的训练和工作状态。所以，早睡早起，保持一个良好的运动习惯是非常棒的一件事。 普通人像健身教练一样吃能减肥吗？很多时候，普通人只看到了健身教练某一顿饭的图片，高蛋白高膳食纤维低碳低脂肪那种，说白话就是煮虾仁西蓝花杂粮饭地瓜玉米啥的。有时候干脆没有碳水，只有优质蛋白和蔬菜，类似这种。
普通人吃呢？真的够呛！你没有人家那个肌肉量，也没有人家那个消耗量，你不需要那么多蛋白质。
你的能量利用率没人家高，身体供能系统也没有人家那么灵活。他们哪怕偶尔碳水低一点，肌糖原和肝糖原储备充足，也够日常活动消耗。
他们肝肾功能比较好，糖原异生反应比较顺利，摄入的蛋白质和脂肪也能转化为糖原供能，身体没有太多不适感。
他们的脾胃和肌肉一样强健，高蛋白高膳食纤维的饮食模式，脾胃毫无负担，但是同样的模式，脾胃虚弱，肌肉松软的人完全是无福消受，反酸胀气打嗝不消化，胃里堵着一整天不下去，还馋。
当然，你看到的只是健身教练的某一顿，不是饮食的全部。他们会更加精细规划自己的一日三餐以及加餐，低碳中碳高碳的变化，是根据他们的训练计划来的。
但是一点，在非备赛期，他们的碳水也不低，50%是一个基础量。
碳循环之类的东西，普通人其实没啥参考价值那是95分到100需要做的努力，而普通人先行动起来，在身体没有太多不适的情况下，让自己先及格再说吧，然后再努力到80分，别想一步登天。
别人的东西都只能参考。无论是饮食，还是运动，只有适合自己的，当下的，才是最好的。
不求100分，但求先上车，方向正确。
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