你好，我是Ding
曾经一位来访者痛苦地对我说：我感觉我失控了！我好怕！
大脑完全不受控制的胡思乱想，即便表面看起来波澜不惊，内心早已暗潮涌动！
每时每刻都在想，是不是会失业？孩子考不进好的大学怎么办？爱人最近一直晚回家
会不会有什么猫腻？老板到底是怎么看待我的？说好的让我升职，怎么就没下文了？
万物皆可焦虑，完全停不下来，甚至连睡觉都不放过？我到底该怎么办？
我也知道让我快乐的秘诀就是停止胡思乱想，但我做不到啊？谁来救救我？
友：
你是否也有一样的困惑？
如果你之前看过的所有方法都解决不了胡思乱想的问题，
那么这一篇，只需要你去买根橡皮筋，并且将它带在手腕上，最后做一个动作，
也许你的千古难题就能解决。看懂这一篇，终身受益！
心理学研究显示，92%的成年人存在"侵入性思维"，其中38%发展为病态焦虑。
面对这种现代精神顽疾，行为主义心理学给出的解药暗合"以毒攻毒"的千年智慧。
心理学：厌恶疗法，一根橡皮筋，终结胡思乱想，内耗消失！
在解释具体实操方法之前，请允许我先结合心理学将原理解释清楚，
当你明白了行为背后的本质，你的行动更容易出效果。
当然，你也可以分享给其他有此困惑的朋友。
行为主义心理学认为，人的所有行为都是“刺激-反应-强化”的结果。
我举个例子，你就明白了。
我有个朋友，30几岁，减肥中！
外部刺激：
他最近真受刺激了！公司体检，报告一出，他天都塌了，不仅体重严重超标，
而且身体各项指标都不好，他很着急！就在此时，他们公司组织了一次团建活动，
合影，看到同事们身材都挺好，他自卑了！这些都是外部刺激因素。
内部刺激：
朋友自己也意识到健康问题可能会影响未来的工作和生活质量，
他希望能够拥有更好的身体状态来应对工作压力，并且他也渴望在形象上有所提升，
增强自信心。这是内部刺激
反应：
朋友因为受到了一连串的外部和内部刺激之后，就针对性的做出了一些反应，
他开始调整自己的作息，饮食，增加了运动量。
强化：
经过一段时间的坚持，朋友的体重开始下降，身体指标也有所改善，
体检复查时发现各项指标也明显好转。同事们注意到了他的变化，纷纷称赞他的毅力和自律，
这让朋友感到非常开心，工作时也更有自信和动力。
周围人的鼓励也强化了他要减肥，保持良好状态的信心。
在这个事件中，朋友在各种内外部刺激下，做出了调整饮食，作息等减肥反应，
经过努力，体重下降，指标转好，朋友夸赞等等强化因素，不断巩固和加强了他的减肥行为，
符合行为主义心理学的 “刺激 - 反应 - 强化” 理论。
这就是完整的循环，人的所有行为都是“刺激-反应-强化”的结果。
而今天我们要讲的让大脑关停，也符合这个结论。
说穿了，我们的大脑就是个懒虫，喜欢走老路，如无必要，绝不创新。
而行为主义心理学中厌恶疗法相当于在路上突然撒钉子，让大脑不得不绕道开辟新路线。
行为主义大师斯金纳曾说：“给我一个婴儿，我能把他培养成任何人”。
厌恶疗法的理论基础源于经典条件反射。
该理论认为，
通过将某种不良行为与一种能引起人厌恶或痛苦的刺激（厌恶刺激）进行反复结合，
使得原本令人愉悦或中性的行为与厌恶、痛苦的体验建立起条件反射联系，
从而让患者在想要做出该不良行为时，会产生厌恶、不适等负面感受，
进而减少或消除这种不良行为，达到治疗的目的。
直白点说：
你的不良行为是胡思乱想，把这个行为和让你不舒服的痛苦感觉绑在一起，形成条件反射，
因为你不想要这种痛苦的感觉，所以与此对应的行为也会减少，甚至消失。
在心理学上，厌恶疗法被普遍使用，心理咨询师建议： 在手腕戴彩色橡皮筋
每次陷入焦虑或者胡思乱想时立即弹击（力度以微痛为限） 同时默念“停！现在安全”。
实测结果：
第1周：每天弹200+次
第4周：降至每天30次
3个月后：焦虑发作减少90%
刚提到行为主义大师斯金纳曾提出："所有行为都是强化的结果"。
厌恶疗法通过建立"负面联想-行为消退"的神经回路，用橡皮筋弹手腕等温和刺激，
在胡思乱想出现时立即触发不适感。
加州大学实验显示，持续8周训练可使强迫性思维减少67%。
我们古人读书犯困时悬梁刺股，本质也是厌恶疗法。
厌恶疗法不是“以暴制暴”，而是给大脑安装“紧急刹车”——用可控的痛苦，阻止失控的精神内耗。
就像《黄帝内经》所说：“急则治标，缓则治本”，先截断思维洪流，再重建心灵秩序。
友：
橡皮筋准备起来，用厌恶疗法，打破思维的恶性循环，让杂乱无章的思绪归位。
愿你早日感受平静的力量！
（我的栏目里有多篇关于解决胡思乱想的解决方法，如有需要，可自行查阅）。
惟愿安好！
作者：Ding心理
心理剖析 洞见本质 放下焦虑 感受幸福
