通背十路弹腿

弹腿拳又称弹腿或潭腿，是我国比较古老的拳种之一，以屈伸性腿法为主，古朴实用，刚劲有力，其内容丰富，功法繁多，拳械齐备，涵盖了众多的武学精华，为古今众多拳家所青睐。其中最有影响力的弹腿主要为临清潭腿、精武潭腿、教门弹腿、少林弹腿、通备弹腿、六合潭腿及弹腿对练（也称对接弹腿）等。

弹腿拳是我国比较古老的拳种之一，是一种以屈伸性腿法为主，结合步法、手法、身法等，历经长期发展演变而成的一种北派传统武术的大流派，是初学武术的门径，是技击升华的大道。其动作舒展顺达，自然合体，古朴实用，刚劲有力，素有“北腿之杰”之美称。

十路弹腿是一种以腿法为主的武术套路，强调发腿时的弹射感和力量的爆发性。其动作要求发腿与裆平，风格敏捷舒展，注重手足灵便和身体的协调性。练习时需保持身体正直、沉肩、挺胸或塌腰立腰、敛臀的姿势，上下肢动作要完整舒展。

练习十路弹腿需要分阶段进行，包括练功基本方法、弹腿歌诀、准备器具等。

具体步骤如下：

预备姿势：站立姿势，双脚并拢，双手自然下垂。

动作分解：每路动作由左、右相同，从预备式开始，逐步完成每个动作。

反复练习：通过反复练习和往复练习，逐步掌握动作的连贯性和节奏感。

十路弹腿在攻防技术方面具有显著作用，包括弹、蹬、踹、扫、钩、踢等多种技法，以及冲、劈、格、砸、推、砸、挑、钩、撩、挑等手法。这些技法不仅增强了练习者的身体素质，还提高了武术技能的协调性和稳定性。

十路弹腿起源于山东临清龙潭寺，后被少林寺和尚发展为十二路弹腿。在通背拳中，十路弹腿被视为基础训练，是学习其他拳法的根基。

此外，十路弹腿在回族武术中也广泛流传，并成为查拳等流派的重要组成部分。

十路弹腿不仅是武术技术的体现，还承载了丰富的文化内涵。它通过练习强身健体，培养练习者的意志力和内在修养。在现代社会，十路弹腿作为传统武术的一部分，被广泛应用于武术教学和表演中。

“通背十路弹腿”是一种兼具攻防功能和文化价值的传统武术套路，其练习方法科学且系统，适合初学者入门并逐步提高武术技能。

弹腿踢腿后分有疾出收回与稍停即控之变化，发腿也有高于裆位与低与胫位的区别，如通备弹腿要求出腿后疾出收回，其余各种弹腿皆是出腿后稍停即控。十路弹腿势低腿平，腿高于裆位，十二路探腿势高腿低，腿高与胫位，不超过膝，所以又称“寸腿”。

通备十蹚弹腿，以马氏通备一门所传授为主，主要的区别仍是在劲力与身法上，突破了教门弹腿求顺求稳、横平竖直的相对简单的劲法，而是注入了开合、吞吐、起伏、拧转的通备劲法，一定程度上加大了弹腿拳的难度。特别是在起势和收势的动作中，融入了通备拳的单劈手与滚臂动作，使之在操肩、操腰方面具有独到之处，体现了通备十蹚弹腿与众不同的独特风格。