“心静则寿，形劳则康”——老祖宗的养生智慧，心养与体养双管齐下，学会受益终生！

“心静则寿，形劳则康”，这是老祖宗流传下来的养生真谛，简单八个字，却道尽了健康长寿的核心法则。心静，才能养神，减少身心内耗；形劳，才能强身，增强生命活力。真正的养生，不只是调养身体，更在于修养心性，做到心养与体养双管齐下，身心合一，方能健康长寿，安享岁月静好。

那么，如何才能做到既养心，又养身？今天，我们从古人的智慧中，找出五个养生要诀，助你身心并养，福寿绵长！

01

心静则寿：宁静养心，福寿自来

养生口诀： “心安即是道，心静便是寿。”

【释义】：

心境安稳，身心健康。情绪波动大、烦恼过多、焦虑不安，都会消耗人的精气神，使身体机能受损，进而影响寿命。而心态平和、淡泊宁静的人，更容易养护五脏六腑，延缓衰老。

【老祖宗的智慧】：

• 少思少虑，才能少病少灾。思虑过多，伤神伤气，过度的焦虑会影响肝胆功能，进而影响全身健康。

• 遇事不钻牛角尖，方能长寿。凡事看开一点，放下执念，学会随遇而安，人生才能轻松自在。

• 静坐养心，胜过千金补药。古人云：“一日不静，三日不安。”每天留一点时间给自己安静地思考、冥想，能有效减少压力，提高免疫力。

📌 生活建议： 每天留出半小时安静时光，远离手机，听听古琴、看看书、做个深呼吸，心静则神安，神安则气顺，气顺则百病不侵。

02

形劳则康：适度运动，强身健体

养生口诀： “流水不腐，户枢不蠹。”

【释义】：

水流动才能不腐臭，门轴常转才能不被虫蛀，人的身体也是如此，适度运动才能保持机体健康，避免病痛缠身。

【老祖宗的智慧】：

• 懒惰不动，百病缠身；适度锻炼，身体自然强健。《黄帝内经》曰：“久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”可见，适度运动，方能调和五脏。

• 不必剧烈运动，贵在持之以恒。古人讲究“动静结合”，像太极、五禽戏、八段锦等温和的运动，才是最好的长寿之道。

• 饭后百步走，活到九十九。简单的步行，就能促进血液循环，提高心肺功能，使身体更加健康。

📌 生活建议： 每天坚持适量运动，散步、拉伸、太极、瑜伽等，贵在坚持，不求剧烈，但求持久。

03

饮食有节：养生先养胃，吃对才长寿

养生口诀： “三分饥和寒，百岁不觉难。”

【释义】：

吃饭不过量，饮食不过杂，才是养生长寿之道。现代人暴饮暴食、无节制进补，反而伤了脾胃，导致百病丛生。

【老祖宗的智慧】：

• 七分饱，三分饿，脾胃最安乐。吃得太撑，脾胃负担重，容易损伤消化功能，久而久之，肠胃问题丛生。

• 饮食清淡，少盐少油。《黄帝内经》说：“味过于酸，肝气以津；味过于咸，心气乃夺。”可见，过度调味，反而损伤五脏六腑。

• 顺应四季饮食，才是养生之道。春天宜养肝，多吃绿色蔬菜；夏天养心，适量喝些绿豆汤；秋天养肺，吃些白色食物如梨、百合；冬天补肾，适当进补黑芝麻、黑豆等温补食物。

📌 生活建议： 少食肥甘厚味，多吃新鲜蔬果，饭吃七分饱，肠胃才轻松。

04

早睡早起：养足精气神，身体自然好

养生口诀： “日出而作，日落而息。”

【释义】：

顺应自然作息，是养生的根本。《黄帝内经》早已指出：“人应四时而调神，春生、夏长、秋收、冬藏，夜卧早起，才是长寿之道。”

【老祖宗的智慧】：

• 熬夜最伤身，睡眠才是最好的补药。晚睡会影响肝肾排毒，造成气血亏损，长期如此，疾病就找上门。

• 晚上11点前入睡，才能真正养精蓄锐。**23:00-3:00是肝胆排毒的时间，熬夜等于损害肝胆功能。

• 子时（23:00-1:00）睡眠最重要，这个时间入睡，身体才能真正得到修复。

📌 生活建议： 减少熬夜，早睡早起，养足阳气，才能神清气爽，身体倍棒！

结语：心静则寿，形劳则康，双管齐下，长寿安康！老祖宗的养生智慧告诉我们：心养与体养并行，才能真正健康长寿。

🌿 心静，减少焦虑，远离烦恼；
🍃 适量运动，强身健体，避免百病缠身；
🌾 饮食有节，脾胃安康，少病长寿；
☀️ 规律作息，睡得好，才能精神饱满。

📌 愿你学会老祖宗的养生智慧，心安身健，长寿自在！

📢 你平时更注重养心，还是养身？欢迎留言分享你的养生心得！ 💬

完