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一招一式 1 洪迈穿越记 洪迈，你可能从未听过这个名字，他所著的《夷坚志》呢？也鲜有人知。不过《夷坚志》记录了一套宋朝盛行的健身功法，洪迈给这套功法取了一个响亮的名字——八段锦。 近年来，中国各大高校为深入贯彻落实《“健康中国2030”规划纲要》要求、牢固树立健康第一的教育理念，开始在体育课教授健身气功·八段锦。 在中华传统文化的深入创新传播下，以八段锦为代表的“养生运动”开始逐渐走进当代大学生的视野，青年群体中掀起了一股国潮中医药养生时尚。 八段锦走红大学校园，某一天，它的收录者洪迈穿越到了现代......  2 古今对话 招式共赏 向上滑动阅览对话  前辈，我叫小段！让我来为您展示经过我们后辈改良的新时代八段锦吧。 哦？让老夫瞧瞧！   双手托天理三焦，左右开弓似射雕。 滑动查看更多 调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。 摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。 攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。 不错！口诀朗朗上口，动作柔中带刚，颇有四两拨千斤之势！ 前辈您过奖了。 为何如今举国青年都开始练习八段锦？小段，你可否为老夫答疑解惑啊？ 没问题，听我为您细细道来！ 3 八段锦 进校园 八段锦为我国传统中医养生功法，流派甚多。2003年，国家体育总局和北京体育大学对八段锦进行重新整理，将它确立为第97个体育运动项目，且新命名为“健身气功·八段锦”。 2020年，教育部发布“停课不停学”通知并作出指示，各高校要继续发挥学科特点及人才培养优势，通过适度运动有效改善大学生身体及心理状况。疫情期间，八段锦动作简单易学、不受场地限制的特点使得学生在线上也能学习并锻炼。而在疫情结束后，许多学校也选择保留八段锦这一体育训练项目。 中国各高校陆续将八段锦引进校园，除体育课上的常规教学外，各高校还举行了校园八段锦大赛，通过以赛促学、以赛代练的方式促进学生主动学习并强化功法动作，烘托了浓厚的校园体育文化氛围。 俗话说：“运动是良医。”八段锦虽动作轻柔缓和，可功效并不差。研究证明，八段锦具有强筋健骨、固肾壮腰、活血化淤、解痉止痛、疏肝理气的功效，一招一式牵动肌肉关节，舒展缓和的动作放松身心，使人精力充沛、心情愉悦。 八段锦是我国著名的传统运动养生功法，具有浓厚的传统文化特色，并富含中医养生的智慧。近年来，八段锦逐渐进入校园，越来越多的同学开始接触并学习传统功法八段锦。古老的中医药智慧正在新时代的传承中闪闪发光。 4 陷入亚健康的大学生 八段锦进校园，一方面是国家政策的要求，另一方面则是由于目前高校学生的体质状况令人堪忧。有相关调查显示，我国大学生的亚健康发生率相对较高。 亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态，可分为三种亚型：心理亚健康、社会亚健康、躯体亚健康。有研究对三类不同的大学生进行了亚健康诊断与分类，可以看到，即使是在平日里锻炼较多的军校，其躯体亚健康也高达19.15%。 专家学者提出，八段锦能在一定程度上改善亚健康状态。据观察，在大学期间习练过八段锦的学生，亚健康状态能有一定改善。八段锦有助于平稳心理情绪、提高社会参与、健壮肌肉躯体，是应对亚健康的“良药”。 5 平心静气 专注练功 心理亚健康，指在环境影响下由遗传和先天条件所决定的心理特征造成的健康问题，是介于心理健康和心理疾病之间的中间状态。其外化的情绪表现之一即是心神不定、焦虑烦躁、思维紊乱。 健身气功·八段锦有助于学生调整心态、控制情绪，缓解心理亚健康。一项关于八段锦对大学生心率变化的研究表明：经过12周八段锦练习后的受试者，在完成一套功法后，无论是练功中的最大心率和平均心率都较12周前有一定程度的下降。 焦虑暴躁、心绪不宁等心理因素会导致睡眠障碍。除了对心率的积极影响，有研究还显示，八段锦可以有效改善睡眠障碍大学生的睡眠质量，缩短入睡时间，提高睡眠效率，延长睡眠时间，提高日间功能障碍（日间功能障碍包括白天乏力、困倦、打盹、精力差、反应迟钝、共济失调、判断力下降、意识模糊、精神紊乱等）。 本图为实验组中集中训练组经过8周持续的八段锦锻炼后，睡眠健康状况的前后对比，数值越低表明睡眠状态越好。 八段锦功法的运动量为中小强度，运动负荷符合大学生的运动要求。在压力繁重的大学课业与生活中，学生们静心深呼吸，来一段动作缓和柔慢、体态轻若鸿雁的气功招式可释放心灵重负，改善心理精神状态，提高学习工作效率，达到养生保健的效果。 6 摆脱敏感 告别社恐 社会亚健康全称为“社会适应不良性亚健康状态”，突出表现为人体对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调等。 疫情期间，全国大部分高校转为线上教学，学生们缺少面对面的接触，情感交流变少，人际关系逐渐淡化。而在疫情结束后，大部分大学生还没有完全适应线下面对面的学习生活，长时间处于居家学习状态下的大学生往往表现出沟通能力下降、对社交行为焦虑紧张等症状。 研究表明，通过健身气功·八段锦的干预，大学生的社会亚健康状态能得到改善。下图数据来源于专家对八段锦与学生的社会亚健康的研究，该研究抽取了某大学的100名大学生作为实验对象。 图表展示了习练八段锦前后，学生们在焦虑、抑郁、躯体化、强迫症状以及人际关系敏感这五个维度的前后变化，数值越小，表示相关维度对人体的影响越小。由图可得，锻炼八段锦后，这五个维度都得到了一定程度的改善。 相较于高强度的有氧运动，八段锦更能潜移默化地帮助学生释放精神压力，降低交感神经系统的紧张性，调节学生情绪，降低对于社会交往与人际关系的敏感。 同时，八段锦柔中带刚、易于掌握的特点，降低了习练八段锦的操作难度，减少学生的疲劳感，一定程度上避免了消极厌烦等负面情绪的产生。 7 古老智慧 为你撑腰 相关调查显示，大学生腰痛发生率较高。八段锦的习练可对腰痛有明显改善，尤其是第五式和第六式“摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰”。这两式包含腰部的拔伸、牵拉、扭转运动，可对腰部加强针对性训练，以促进腰部血液循环，提高腰椎稳定性。 以上海交通大学为中心的全国各高校学生的腰背痛发病率为30.58%。如图，女大学生(33.89%)腰背痛的患病率高于男大学生(27.06%)。从专业角度看，文科学生患病比例最高(40.56%)，医学生患病比例最低(24. 86%)，其他专业患病比例相近。 八段锦锻炼以脊柱为中轴，通过转动屈伸躯体，从而牵扯全身的肌肉筋骨。大学生在体育锻炼中通过此种方式可改善腰椎疾病症状，并且长期坚持训练八段锦可以改善腰腹部核心肌群的肌肉力量与耐力。 文化精粹 前辈，您编纂收录的八段锦不仅能使大学生们强健身心、摆脱亚健康，还能使中华传统文化在校园推广中一脉相承！ 有道是“宣父犹能畏后生，丈夫未可轻年少”，想不到这八段锦真能如丝锦一般，代代相传、连绵不断！ 八段锦的一招一式间蕴含了中国传统文化与智慧，体现了中国人对宇宙天地、身心生命、精神情志的认知和关切。 在人类文化日益趋向世界性与民族性的今天，我国文化的发展应立足于本民族传统文化，这是历史文化之根，也是未来文化之根。各大高校陆续引进健身气功·八段锦则是向新一代播种传统文化的过程。 与此同时，在八段锦的盛行之下，也有越来越多的人开始关注起诸如中医推拿、中医拔罐等传统中医药文化。在2023年杭州亚运会期间，由浙江中医药大学运营的中医药文化体验馆成了“网红打卡点”，为来自海内外的运动员和工作人员提供了中医药特色服务。中国传统智慧的创新体验受到了国内外媒体报道的广泛好评。 这对我国传统文化的创造性转化与创新性发展意义重大，对提升我国民族文化软实力效果显著。中医药是中华民族的瑰宝，也是世界人民的财富，希望中医药能在全球健康治理中发挥更大作用。 轻盈上手，松静自然，心无旁骛，心境澄明。 让我们共同在一招一式中感悟这份传统文化之美！ 参考文献 1.《“健康中国2030”规划纲要》中共中央国务院印发. 2.《新型冠状病毒肺炎预防手册》周旺主编. 3.《杭州亚运会上的“中医热”》人民日报海外版. 4.刘珊. 健身气功·八段锦对睡眠障碍大学生睡眠、心肺功能及情绪干预研究[D].河南大学,2021. 5.王阳. 八段锦训练对健康大学生腰腹部核心肌群表面肌电信号的影响性研究[D].湖北中医药大学,2021. 6.张斌.疫情防控背景下健身气功八段锦对高校学生亚健康状态的影响[J].安阳师范学院学报,2022(05):97-101. 7.杨宇,邬代玉,管小丽,孔德权,胡群卉.健身气功·八段锦对大学生心率变化的影响——以北京体育大学武术学院养生副项班为例[J].中华武术(研究),2017,6(02):73-76 49. 8.王搏,王晓丽,常雅娟,毛莹,彭钰.新冠肺炎疫情下线上八段锦对大学新生心理健康的影响研究[J].卫生职业教育,2021,39(23):155-159. 9.闫洪杰,韦庆波.八段锦对大学生心理状态和体质调节作用的研究[J].运动,2017(23):49-50. |
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