今天是“世界睡眠日”。这个节日和我们每一个人息息相关。2001 年，国际精神卫生和神经科学基金会将每年的 3 月 21 日定为 “世界睡眠日”，旨在唤起全民对睡眠重要性的认识，引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003 年，中国睡眠研究会把 “世界睡眠日” 正式引入中国。睡好觉，你的人生完美了一半。
如何睡好觉，看似简单。其实不易。温馨提示：- 控制卧室温度适宜的温度有助于提高睡眠质量，一般卧室温度保持在 20℃-25℃较为合适。可以通过调节空调、风扇、增减被褥等方式来控制卧室温度。
- 选择舒适的床品床垫的软硬度、枕头的高度、床单被套的材质等都会影响睡眠质量。
养成良好的睡眠习惯- 保持规律的作息时间每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这样可以让身体形成固定的生物钟，提高睡眠效率。
- 避免睡前刺激
- 蓝光问题现代电子设备如手机、电脑和平板等发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。在睡前 1 小时内，应避免使用此类设备。
- 咖啡因与尼古丁睡前 4-6 小时应避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，同时也要避免吸烟，因为尼古丁也是一种兴奋剂，会影响睡眠。
- 适量运动适当运动有助于改善睡眠，但应注意运动时间，不要在临近睡觉前进行剧烈运动。最好在睡前 3-4 小时完成运动。
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