 科学家认为，“健康的体魄来自睡眠”。 结束了一日的疲劳，晚上睡个好觉，是恢复能量，保持身体健康的关键。 好眠是一种幸福，更需要一定的方法。 如果感觉睡眠不好，不妨尝试以下美国斯坦福大学的这些睡眠建议： 1.认知行为疗法 很多人会有这样的感觉，越是觉得自己睡不着，越睡不着。 利用认知行为疗法来解决问题，可以先了解科学的睡眠知识，然后有意识地去改变睡眠行为。 比如，告诉自己床是睡觉的地方，而不是吃东西或是看书的地方。 比如，不困的时候不上床，半夜醒了睡不着，就先离开卧室。 比如，晚上才是睡觉时间，白天不要在床上躺着。 2.使用香氛 香氛散发出的芳香，能调节人体的神经状态，令人身心放松，更容易入眠。 找一些能让唤起美好记忆的香味，让自己心情舒畅，尽快平静下来。 选择香氛，要找柔和的，能舒缓情绪的。 比如，薰衣草香，就有很好的放松作用。 3.制造起床空白 不晓得大家有没有定了一长串闹钟却起不来的情况？ 习惯了睡回笼觉，就很难在闹钟第一次响起的情况起来。 其实有一个很好的方法：制造起床空白。 简单说来，就是间隔20分钟设定闹钟，更有利于彻底清醒。 4.养成运动习惯 大家可能会发现，每次爬山或是徒步回来，都能睡得很好。 适度的运动，让身体产生疲劳感，能改善睡眠。 另外，定期的运动，还可以提高睡眠质量。 如何快速入睡呢？ 每周至少2次以上的运动；多进行有氧运动，比如慢跑，比如散步。 5.小睡20分钟 下午1-2点的时候，很多人都会犯困。 这时候最好的方法不是抵制睡意，而是干脆睡一觉。 有效午睡，对于提升下午的工作效率很有帮助。 当然，除了中午，感觉累了的时候，也可以小憩以下，以快速恢复精力。 6.晚上用暖色调灯光 白天适合多晒太阳，但到了晚上，尽量用台灯或是暖色调的灯光，这样更容易切换到睡眠模式。 睡前1小时，可以将灯光再次调暗一些。  |
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