 一、八段锦起源与发展 八段锦起源于北宋，最早见于南宋洪迈所著《夷坚志》，明清时期八段锦得到广泛传播，2003年，国家体育总局将重新编排后的八段锦作为“健身气功”向全国推广。 二、八段锦名称由来 古人将这套动作比喻为“锦”，意为美而华贵，又因功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。 三、八段锦动作名称 1、双手托天理三焦 通过双手上托的动作，主要达到调节三焦（上焦、中焦、下焦）的气血与阴阳的功能。 2、左右开弓似射雕 通过模仿射箭的动作，协调肝肺，气机条畅。 3、调理脾胃须单举 通过两手上撑下按的动作，达到舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的功能。 4、五劳七伤往后瞧 通过“往后瞧”的动作，调节脏腑机能、疏理任督二脉。 5、摇头摆尾去心火 通过腰部和头部的动作，增强肾阴对人体各脏腑器官滋养，达到去心火的目的。 6、两手攀足固肾腰 通过幅度较大的俯仰腰身动作，健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血。 7、攒拳怒目增气力 攒拳怒目增气力：通过“攒拳怒目”的动作，增强气力，适用于心情不好、莫名烦躁的情况。 8、背后七颠百病消 通过“背后七颠”的颠足动作，促进身心健康。 四、锻炼效果 1、强身健体： 能对脊柱起到很好的锻炼和保养作用，可有效拉伸脊柱，预防和改善脊柱相关疾病。同时，还能调节和收缩关节，增强关节灵活性，锻炼肌肉，提高肌肉力量。 2、调理脏腑： 通过特定动作对内脏进行按摩和刺激，促进胃肠蠕动，增强消化功能；改善心肺功能，增强心肌收缩力和肺部呼吸功能；调节气血运行，增强肾功能等。 3、调节身心： 练习八段锦时要求呼吸与动作配合，能调节呼吸，使呼吸变得深长均匀，还可帮助放松身心，缓解压力、焦虑和疲劳，使心境平静，精神状态得到改善。 五、注意事项 1、循序渐进：对于平时缺乏运动或体弱的人，应逐渐增加练习次数和时间，不可急于求成。 2、选择合适时间地点：清晨或晚间为宜，选择清净、空气新鲜的地方，避免饭后立即练功，宜饭后半小时后进行。 3、注意动作规范：练习时动作要缓慢、柔和、连贯，避免过度用力或动作幅度过大，注意保持呼吸自然顺畅。 |
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