研究发现：能享高寿的冠心病患者，在确诊之后，就养成了4个习惯

在大家的印象里，冠心病就像一颗随时可能引爆的 “定时炸弹”，一旦患上，仿佛生命就被阴影笼罩。毕竟它和心脏紧密相连，是个让人忧心的慢性病。现实中，不少人因为冠心病引发的心梗、猝死，年纪轻轻就离开了人世，这也让很多人谈 “冠” 色变。但神奇的是，有些确诊冠心病的人，不仅没有被病魔打倒，反而活得很长，比一些健康人还要长寿，这背后到底藏着什么秘密呢？难道真的只是运气好？当然不是！接下来，咱们就一起走进这些长寿冠心病患者的生活，揭开他们的健康密码。

每日 “发呆时光”：给心脏按下 “暂停键”

你能想象吗？在那些长寿冠心病患者的日常里，每天都有一段特别的 “发呆时间”。有位退休的张爷爷，以前是个忙碌的工程师，工作时风风火火。可刚过 40 岁，就被冠心病缠上了。一开始，他心里像揣了只小兔子，整天慌慌的，担心自己随时会心梗，晚上翻来覆去睡不着，病情也越来越严重。

后来，他听邻居说，每天找时间静静坐会儿，对身体有好处，就决定试试。每天午后，张爷爷会搬把小椅子，坐在自家洒满阳光的阳台上，面前放着一杯冒着热气的清茶。他既不看电视，也不刷手机，只是静静地望着远处的青山，眼神放空。微风轻轻拂过，吹得窗帘微微摆动，周围安静得只能听到偶尔传来的鸟鸣声。就这样，张爷爷一坐就是半小时。

你可别小瞧这 “发呆”，从医学角度看，人在放空的时候，大脑就像进入了一个宁静的 “世外桃源”，进入类似冥想的状态。这时，身体的交感神经活动慢慢降低，就像一辆高速行驶的汽车慢慢踩下了刹车，心率变缓，血压下降，血管也开始扩张，心脏的负担一下子就减轻了。长期处于高压状态，交感神经兴奋，血管就像被紧紧捆住的绳子，又紧又缩，血压升高，还容易诱发心肌缺血。而每天有意识地给自己安排 “发呆时间”，就像是给心脏放了个假，能有效降低压力，减少心脏的损耗。像张爷爷这样，很多长寿的冠心病患者都有类似习惯，有人喜欢在安静的午后发呆，有人喜欢在傍晚一个人安静地听音乐，形式不同，但都是在让自己的心脏 “歇一歇”，这对冠心病患者来说，可是重要的自我修复方式。

情绪管理大师：让心脏远离 “过山车”

情绪这东西，对冠心病患者的影响可不小。李奶奶以前是个急性子，就像个一点就着的鞭炮，遇到点小事就火冒三丈。50 岁的时候，她被查出了冠心病。刚知道这个消息时，李奶奶心里又急又气，病情也跟着加重了。

后来，在家人的劝说下，李奶奶决定改变自己。再遇到烦心事，她不再立刻发脾气，而是深吸一口气，心里默默数几个数，让自己先冷静下来。有一次，邻居家的小孩不小心把球踢到了她家院子里，还踩坏了她种的花。要是以前，李奶奶肯定当场就发火了，但这次她笑着对小孩说：“下次踢球注意点哦，别再踩坏奶奶的花啦。” 小孩不好意思地挠挠头，连忙道歉。李奶奶的情绪就像平静的湖面，很少有波澜。

大家可能不知道，情绪波动太大对心脏就像一场 “暴风雨”。生气的时候，交感神经兴奋，血压像火箭一样飙升，心率加快，心脏的耗氧量也大大增加。冠心病患者本就供血不足的心脏，就像一辆负重爬坡的旧车，负担过重就容易出问题。过度兴奋时，心脏也会承受很大压力，甚至诱发心律失常。那些长寿的冠心病患者，都像是情绪管理大师，不管遇到多大的事，都能保持稳定的心态，尽量让自己处于一种 “稳稳的” 状态，这样就能让心脏轻松不少。

告别懒觉：清晨活力，给心脏 “充电”

你有没有发现，很多长寿的冠心病患者都有个共同点 —— 从不睡懒觉。王大爷是个退休公务员，刚确诊冠心病的时候，他想着多休息养病，每天都睡到自然醒。每天早上，阳光透过窗户洒在床上，王大爷还在呼呼大睡。可一段时间后，他感觉整个人越来越没精神，就像被抽干了力气的气球，心脏也时不时地不舒服。

医生提醒他要改变作息，于是王大爷开始每天早上 7 点准时起床。起床后，他会在小区里慢慢地散散步，活动活动筋骨。清晨的小区里，空气格外清新，路边的小草上挂着晶莹的露珠，在阳光的照耀下闪闪发光。王大爷呼吸着新鲜空气，和邻居们打着招呼，整个人的状态越来越好，心脏不适的情况也逐渐减少。

从医学上讲，人长时间躺着不动，血液循环就像一条堵塞的河流，流速变慢。尤其是老年人，本身血液流动就不如年轻人快，如果长期赖床，血压就像坐过山车一样波动，还会增加血栓的风险。早晨是人体血压最高的时候，赖床时间太长，起床后血压变化剧烈，就像突然猛踩汽车油门，更容易诱发心血管事件。而像王大爷这样按时起床，进行适量早晨活动的人，心脏能更好地适应每天的血压变化，也会更稳定。

拒绝憋尿：别让膀胱 “压迫” 心脏

很多人可能想不到，憋尿这个看似不起眼的习惯，竟然和心血管健康关系密切。赵爷爷以前是个工厂工人，工作的时候经常忙得顾不上上厕所，久而久之就养成了憋尿的习惯。即使退休后，这个习惯也没改掉。

有一次，赵爷爷出门散步，突然感觉尿急，但他觉得离回家不远了，就硬忍着。走着走着，他突然感觉心慌、胸闷，整个人像被重锤击中一样难受，差点晕倒在路上。幸好旁边有好心人帮忙，把他送到了医院。医生严肃地告诉他，憋尿会让膀胱压力增加，激活交感神经，就像给平静的湖面投下一颗巨石，心率加快，血压升高，这对冠心病患者来说非常危险，很多心梗、猝死病例都是在憋尿后发生的，尤其是半夜憋尿后起床的瞬间，血压骤升，心脏很容易出问题。

从那以后，赵爷爷彻底改掉了憋尿的坏习惯。现在，他不管什么时候，只要有尿意就马上去厕所。慢慢地，他的心脏状态稳定了，血压也比以前平稳了。那些长寿的冠心病患者，都很自觉地不憋尿，哪怕是半夜，也会及时起床去厕所，不给心脏增加额外负担。

看到这里，大家是不是对冠心病患者的长寿秘诀有了新的认识？这些看似简单的小习惯 —— 发呆、控制情绪、不赖床、不憋尿，却对心脏健康有着巨大的影响。