血栓，这个隐匿在血管深处的“无声刺客”，总是在人们毫无察觉之时悄然发展。它如同潜伏的危险分子，平日悄无声息，可一旦爆发，便会带来极为严重的后果。散步，堪称一种温和且益处多多的有氧运动。它宛如一位贴心的健康使者，既能巧妙地推动血液循环，又能在预防血栓形成方面发挥关键作用，可谓一举两得。然而，对于那些已然被血栓缠上的人而言，散步时身体就会毫不客气地发出强烈抗议，而这些抗议信号，正是我们必须格外留意的关键所在。 体内藏有血栓的人，在散步过程中，常常会出现四种异样表现。若能及时识别这些信号，或许就能为自己争取到宝贵的就医时机。 ㈠ 走路时腿部突发疼痛每次散步一段距离的时候，腿就开始隐隐作痛。只要停下来休息一会儿，疼痛便会逐渐减轻，又能继续前行。就这样走走停停。 这种走走停停、因疼痛而不得不中断行程的现象，在医学上有个专业的名字，叫做“间歇性跛行”。它就像是下肢动脉血栓最典型的“名片”之一。打个比方，这就如同汽车的油管被堵住了，发动机便无法正常工作。当腿部动脉被血栓部分堵塞时，人在走路过程中，腿部肌肉对血液的需求量大幅增加，可受阻的血管却无法及时提供充足的血液，于是，疼痛便成了身体发出的紧急求救信号。 据中国心血管病学会统计，在下肢动脉血栓患者当中，大约85%的人都会出现间歇性跛行的症状。然而，令人惋惜的是，这些患者里，近四成的人在症状刚出现的初期，并未给予足够的重视，结果导致病情一步步恶化，愈发严重。老百姓常说，伸腿就得伸得舒坦，可对于血栓患者而言，这简单的要求却难以实现。散步时出现的腿痛，通常是从腓肠肌开始发作，那种疼痛，就像有一把无形却有力的钳子，紧紧地掐住了肌肉。有的人形容这种疼痛如同抽筋一般，有的人则觉得像是被灼烧一样难受。而且，这种疼痛还会随着行走距离的不断增加而愈发剧烈，直至患者不得不停下来，通过休息来缓解。 ㈡ 单侧肢体莫名肿胀单侧肢体肿胀，尤其是下肢突然毫无缘由地肿起来，而且用手指按压后，凹陷处很难迅速恢复原状，这往往就是深静脉血栓的典型表现。血管里的血栓，就如同河道中的拦路虎，阻碍了血液的正常回流。血液无法顺畅流动，就会导致液体在组织间隙中不断堆积，这情形，就好像河流被堵住后，河水溢出，漫上了两岸。老话说得好，人有脚管，饭有米缸，脚部的变化常常是身体发出警示的前哨。血栓性肢体肿胀与普通水肿有着明显的区别：它常常伴随着皮肤发红发热，用手触摸，能明显感觉到温差。有时，还能看到明显的静脉曲张，或者表浅静脉怒张的现象。 中华医学会血管外科分会的资料显示，在深静脉血栓患者中，超过90%的人会出现肢体肿胀的症状。而且，其中大约60%的患者还会伴随着疼痛感，尤其是在肿胀发生的早期阶段，这种疼痛更为明显。适度活动固然对健康有益，但要是在散步之后，发现单侧肢体莫名肿胀，特别是小腿肚子看起来比平时粗了一圈，可千万别掉以轻心，把它当成普通水肿来处理。因为这极有可能是深静脉血栓在向你敲响警钟。 ㈢ 散步后呼吸急促、心慌胸闷肺栓塞，堪称血栓疾病中最为危险的并发症之一。国家心血管病中心的数据显示，肺栓塞的院内死亡率高达8.7%，而那些未经及时治疗的病例，死亡率更是可怕，可达30%以上。这个如同“隐形杀手”般的疾病，最常见的症状之一，便是在活动后出现呼吸困难和胸闷。当我们下肢或盆腔静脉中形成的血栓脱落，它就会像一艘迷失方向的小船，随着血流一路漂移，最终到达肺动脉，造成肺动脉分支的阻塞。这就好比汽车的尾气管被堵住了，氧气的交换无法正常进行，从而引发一系列缺氧症状。在散步这样的轻微活动中，若突然出现喘不上气的感觉，同时还伴有心慌、胸痛、咳嗽，甚至咳血等症状，可千万别觉得这是上了年纪后的正常现象。因为这很可能是肺栓塞在向你发出关乎生命的紧急警报。 ㈣ 走路时脚趾发白、发冷肢体发凉、发白，尤其是在活动时这种情况更加明显，这也是下肢动脉血栓的一个重要信号。当血栓阻塞了动脉，就如同水管被堵住了一样，流向远端的血液量大幅减少，导致组织因为缺血缺氧，出现温度下降、皮肤颜色改变等现象。北京协和医院血管外科的研究表明，大约有75%的下肢动脉血栓患者会出现肢体发凉发白的症状。不过，在疾病的早期阶段，这种症状往往只有在运动之后才会比较明显，而在静息状态下，可能并不容易被察觉。我国古代医书《黄帝内经》中就有“通则不痛，痛则不通”的论述，血液能否顺畅流通，直接关系到组织的生存状态。当下肢动脉受阻，不仅会出现肢体发冷、发白、发麻等症状，严重时，甚至可能发展为皮肤溃疡、坏疽，直接危及肢体的健康。 散步预防血栓的方法既然血栓如此危险，那我们又该如何巧妙利用散步这一简单的活动，来预防它的发生呢？坚持规律散步至关重要。中国疾控中心慢病防控中心给出建议，健康成年人每周至少要进行150分钟中等强度的有氧运动，而散步恰恰是最适合大众的选择之一。每天抽出30 - 60分钟进行快走，能够有效地促进血液循环，对预防血栓形成大有益处。 散步的方式也颇有讲究。 “慢起步、快中段、慢收尾”的三段式散步法堪称最为科学。开始时，先慢走3 - 5分钟，让身体充分热身；中间阶段，保持略微加快的步伐，持续15 - 20分钟，充分发挥锻炼效果；最后，再慢走3 - 5分钟，让身体平稳放松下来。这样的散步方式，既能充分实现散步的锻炼价值，又能避免给心血管系统带来突然的负担。散步时的着装同样不可忽视。要避免穿过紧的衣物，尤其是腰带、袜口等部位，千万不能过紧，以免压迫血管，影响血液循环。夏天散步时，由于出汗较多，要及时补充水分；冬天则要格外注意保暖。要知道，夏天和冬天这两个季节，都是血栓的高发期。 另外，散步还要遵循“三不原则”：身体感到疲劳时不要散步，饭后不要立即散步，身体不适时更不要散步。尤其是那些本身就存在血栓高风险的人群，比如高血压、糖尿病患者，更要在医生的专业指导下，进行适当的运动。俗话说，大病靠医，小病靠运，散步这种看似简单的日常活动，实则蕴含着强大的健康力量。如果在散步过程中，出现了上述四种异常表现，可千万别拖延，一定要及时前往医院就医。 血管健康专家郑重提醒：想要预防血栓形成，除了进行适当运动外，还需在日常生活中注意合理饮食、保持健康体重、戒烟限酒、定期体检等综合措施。对于那些高危人群，如长期卧床者、手术后患者、肥胖人群、长途旅行者等，更要加倍留意，做好预防工作。健康的血管，是幸福生活的坚实保障。希望每一位读者都能通过科学的散步方式，精心守护自己的血管健康，远离血栓的困扰。 |
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