每天坚持这样抬腿甩手100下，提高身体代谢，甩掉腰腹赘肉，居家就能练！

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对于大基数体重、0基础的小白而言，太难的运动可能会让自己锻炼起来特别吃力，而且如果出现像深蹲、支撑这些动作，对于大基数的人而言，用错力，反而会损伤关节，这样还会让自己萌生不想继续运动的想法！

那么今天分享一套超级适合大基数体重、0基础小白跟练的锻炼动作，这套动作简单易做，也没有太多花哨的动作，比较容易全程跟完，跟练视频我放在文章的尾端，大家可以试试看！

动作1：

动作细节：

△站立姿势准备，收紧腰腹

△双手向前平举，上下交叉后向两侧打开

△吸气，还原，循环练习12-15次为一组

动作2：

动作细节：

△站立姿势，双腿分开与肩同宽

△呼气，收紧腰腹核心

△左右腿交替后撤到对侧脚后侧

△双手在胸前交叉，然后打开

△循环练习12-15次为一组

动作3：

动作细节：

△站立姿势准备，收紧腰腹核心

△左右手交替绕动画圈

△循环练习15-20次为一组

动作4：

动作细节：

△站立姿势准备，收紧腰腹

△双手在身体两侧平举抬高

△呼气，左右腿交替屈膝向上绕动髋关节

△循环练习15-20次为一组

动作5：

动作细节：

△站立姿势准备，收紧腰腹核心

△呼气，左右腿交替屈膝向上抬

△双手十指相扣向下压

△循环练习15-20次为一组

动作6：

动作细节：

△站立姿势准备，收紧腰腹核心

△吸气，双手向两侧平举抬高

△呼气，左右腿交替后撤一步

△双手保持绕动，循环练习12-15次

动作7：

动作细节：

△双腿分开两倍肩宽距离

△注意膝盖和脚尖向外转动

△右手向斜下方、左手向斜上方伸直

△呼气，收紧腰腹，身体向右侧侧屈

△吸气，还原

△循环练习15-20次为一组

动作8：

动作细节：

△保持站立姿势，收紧腰腹

△呼气，左右腿交替向上伸直抬高

△左右手交替触碰对侧脚背

△循环练习12-15次为一组

动作9：

动作细节：

△仰卧在垫子上，双腿屈膝

△呼气，收紧腰腹，臀部发力向上离地

△进注意前脚掌离地，吸气，还原

△循环练习12-15次为一组