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1. 第一个：晨起伸展。动作能唤醒身体机能，促进血液循环，帮助身体从睡眠状态平稳过渡到清醒状态，提升新陈代谢，增强身体活力，减少因身体机能启动缓慢而引发的一些不适。 2. 第二个：常踮脚尖。在看电视、排队等日常场景中，不时踮起脚尖，可促进下肢血液循环，增强腿部肌肉力量。 3. 第三个：勤转动手腕。手腕顺时针、逆时针转动，活动腕关节，有助于疏通手部经络，改善手部血液循环。 4. 第四个：多伸懒腰。工作间隙伸个懒腰，能伸展身体肌肉，放松脊柱，促进血液循环，缓解疲劳。 5. 第五个：按揉足三里。用手指按揉足三里穴位，能调节脾胃，增强免疫力，提高身体抗病能力。 6. 第六个：转动脚踝。坐在椅子上，双脚抬起，转动脚踝，可刺激脚踝周围穴位，改善下肢气血运行。 7. 第七个：叩齿。每天早晚轻轻叩齿，能坚固牙齿，促进口腔唾液分泌，有助于消化。 8. 第八个：搓耳朵。双手搓热后，揉搓耳朵，从耳垂向上至耳尖，再向下至耳垂，刺激耳部穴位，调节全身气血。 9. 第九个：腹式呼吸。吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，可增加肺活量，促进胃肠蠕动。 10. 第十个：摇头晃脑。缓慢地左右转动头部，前后俯仰头部，放松颈部肌肉，改善颈部血液循环。 11. 第十一个：握拳松拳。反复握拳、松开，增强手部力量，促进手部血液循环。 12. 第十二个：提肛运动。随时随地进行提肛动作，可增强盆底肌肉力量，预防肛肠疾病。 13. 第十三个：转动腰部。站立位，缓慢转动腰部，活动腰椎关节，增强腰部肌肉力量。 14. 第十四个：拍打肘窝。用手轻轻拍打肘窝，可促进心肺排毒，改善心肺功能。 15. 第十五个：蹲起运动。缓慢下蹲再站起，锻炼腿部、臀部肌肉，增强下肢力量。 16. 第十六个：揉腹。以肚脐为中心，顺时针揉腹，促进胃肠蠕动，帮助消化。 17. 第十七个：踮脚走路。短距离踮脚走路，可刺激足底穴位，增强身体平衡能力。 18. 第十八个：双手攀足。站立位，弯腰用双手触摸双脚，拉伸腰部和腿部后侧肌肉。 19. 第十九个：梳头。用手指或梳子从前额向后脑梳理头发，促进头部血液循环。 20. 第二十个：蹬腿运动。躺在床上或沙发上，伸直双腿，做蹬腿动作，锻炼腿部肌肉。 21. 第二十一个：耸肩。双肩向上耸起，再放松落下，重复多次，放松肩部肌肉。 22. 第二十二个：吹气球。通过吹气球增加肺活量，锻炼呼吸功能。 23. 第二十三个：闭眼单脚站立。练习身体平衡能力，增强腿部力量和大脑协调性。  |
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