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民间有“人老两个坎，熬过就长寿”之说，人们认为这是对老年人必须跨越两个年龄节点的总结。虽然这句话更多还是开在民间智慧色彩，但从临床观察和统计数据来看，70岁和90岁这两个年龄健康风险和转折期确实明显。通过相关角度对“这两坎”的意义进行分析，为老年人制定具体、可操作的预防和应对措施。 一、70岁：迈入老年新阶段 1. 生理功能的转折点 70岁通常称为一个人的生理功能性从“老年初期”向“老年中期”过渡的转折点。各器官的器质性变性成为人体各器官的规则。在这个阶段，心脏和血管系统、呼吸系统、消化系统等由于器质性改变而存在疾病的危险性增加。免疫力也明显减弱，感染可引起炎症反应。 2. 疾病风险增加 70岁，常见的慢性疾病，如高血压，糖尿病和心脏病的发病率显着增加。对于生活规律不确定以及较少运动的70岁人群来说，体内代谢、内分泌紊乱促进疾病的萌发，因此，对于70岁以后老年人来说，需要极其关注自身健康。 二、90岁：长寿的门槛 1. 生存率与“长寿”的考验 对于大多数老年人来说，90岁是“老"的象征。活到90岁往往意味着个人在生理、心理、生活习惯等方面具有良好的适应能力。然而，进入90岁后，人体的各种生理功能大幅下降。器官衰竭和多器官功能障碍的风险进一步增加。统计数据显示，90岁后老年人死于急性疾病、感染或意外伤害的可能性将显著增加。 2.全面健康管理的重要性 对于90岁及以上的老年人来说，单一的疾病往往会动全身，因此，全面的健康管理尤为重要，此时预防并发症、适度的生活和运动、合理膳食、心理疏导已成为长寿的重要因素。 三、为什么这两个坎值得关注？ 1. 预防胜于治疗 在70岁和90岁两个重要的年龄节点，人体抗病能力明显下降，同时很多疾病一旦发病，治疗不仅困难，而且较年轻时更为痛苦。因此，提前干预，定期体检，适当调理能在疾病初期发现问题，及时采取措施，减少重症发生。 2. 个体差异与科学管理 虽然70岁和90岁可在统计学上有明确描述，每个人的生理状态、生活习惯及遗传因素都不同，因此健康风险差异也较大。因此，虽然老年人及其家属要注意这两个年龄节点，但同时，由于个体差异性，应采取科学健康管理。 四、预防和应对措施 为了帮助老年人平稳跨过70岁和90岁这两个关键坎，下面提出几项具体建议： 正规体检：每年至少一次的全面体检，血压、血糖、血脂、心电图、超声等，早发现、早诊断、早治疗。尽量避开未经权威认证的体检机构。 合理饮食：低盐、低脂、低糖，高膳食纤维摄入，多摄入新鲜蔬果。根据情况适当补充维生素、微量元素，预防营养不良或营养过剩。 适度运动：根据个人体质情况，可选择散步、太极、轻微有氧运动。除了对心血管健康的益处之外，保持适当运动习惯对改善心理状态也很有帮助。 虽然“人老两个坎”是一句民间谚语，但70岁和90岁确实是老年人健康管理的两个关键阶段。通过定期体检、保持平衡膳食、适度锻炼、调整心态、遵医嘱服药，老年人可以预防疾病、延缓衰老，克服这两大障碍。只有关注健康，及时就医，才能为晚年增添更多的安全感和活力。 |
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