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儿童肥胖问题日益突出，在校门口接孩子，十个孩子里头起码有两三个小胖墩或者大胖墩。现在生活条件也是太好了，不仅三餐鸡鸭鱼肉蛋奶充足，零食水果饮料很多家里也是随手拿，再加上体育活动不足，催生了很多胖小孩。 小孩子减肥不像大人，他没有那个意志力，主要是家长也不忍心让孩子饿肚子啊，也担心孩子吃少了影响长个子，甚至影响生长发育，所以特别纠结，继续任其发展，肯定越来越胖，对孩子身心健康都不利，想控制体重，还不影响长个子，又找不到方向。
有姐妹给11岁儿子准备的营养晚餐，亲们怎么看？孩子个子不高，小胖墩，爱吃零食吃得饮料，想还孩子控制热量，又怕影响长个子，这样吃合理吗？
看得出来妈妈非常用心啊，鲍鱼汤，蒸鳕鱼，椒盐排骨，光是这几个菜都得忙活好几个小时，小孩子一般不爱吃青菜，番茄炒蛋倒是都喜欢，看得出来妈妈用心良苦啊，可是这样吃，很可能事与愿违。
对于小孩子，这顿饭热量超标，蛋白质超标，主食严重不足，他的肝肾会很累，但是满足感又很差，所以想吃零食，喝饮料。
哪怕做法清淡的肉菜，肉里本身钠含量就高，习惯了喝甜饮料，白水喝不下去，再不就是吃很多水果，这样会让孩子体内湿寒更重，脾胃运化越来越差，看上去总是胖胖肿肿的。
主食吃太少，脾虚的问题越来越严重。一顿饭没啥膳食纤维，容易便秘，而且即使排也排的不多，还粘马桶。长期如此，孩子也很难专注，记忆力也受影响。这个阶段孩子学习压力很大，好多需要记忆的知识点，还有体育活动，孩子也需要消耗大量的血糖。
你看周围很多瘦瘦的孩子们，都特别能吃主食，大碗米饭，大碗面条，菜不是主要的，主食才是。这个岁数最能装饭，没说最能装肉啊，装水果啊。
还有绿叶菜一定要吃，菜里的维生素K帮助把吃进去的钙沉积在骨头上，而不是在血液里飘着。补钙补钙，能补进骨头里才是有限补钙。
怎么办？
停掉三餐之外的所有食物，最多下午补一个无糖酸奶和少许坚果或者一把蓝莓之类的水果。其他零食不买不囤。
重新规划一日三餐，让主食的占比达到50%–60%，盛饭的碗起码满满一碗，其他才是肉和菜。菜其实也不必那么丰盛。每顿一荤两素就可以了。种类越少，越容易控制总热量缺口。每顿的肉量不超过孩子巴掌大小，足以。
孩子爱吃青菜最好，不爱吃的话，可以把蔬菜做到包子饺子馄饨馅里，或者窝窝头，或者做成蒸菜，玉米面蒸茼蒿，就是很棒的选择。
特特强调，饮料这个东西真的不能惯着，不只是肥宅水，以后脂肪肝，高尿酸都不是闹着玩的，这样的案例太多太多了。
我们国家最新版的学龄儿童膳食宝塔，关于孩子每天吃多少东西，其实有标准的，家长朋友们可以参考，根据自家孩子情况灵活调整。
有一个很大的误区，咱都以为优质蛋白质才是高级的食物，有营养的食物，孩子多吃才会长身体啊。其实再好的食物，超标了，都是负担。没有最好的食物，只有最好的搭配。整体搭配和份量放第一位，其他细节不用过于纠结。
很多老人自己不舍得吃点好的，都留给孙子辈吃，殊不知，是在害孩子啊，自我牺牲，自我感动。
不要让错误的爱伤害到孩子，现在还小，只要开始调整，一切都来得及，祝好！
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