【原】2025年4月16日 | 78年，47岁，减肥的真相

 最近有意识的减重，比起以前喊叫减肥依然大吃大喝来讲，脑袋里的意识比嘴巴和手要快一些。

饮食搭配运动，大家都知道，但是能去认真做，坚持做的人不多，所以减肥变成了口头禅，或者变成了常态，而不是保持，这么一说，大家可能就会有一个直观的感受，就是很多体重好比容易减下去的人，但是很快就长胖，甚至更难减重。

刻意想减重，一方面是身体指标有点报警，另一方面的确是历史新高，不得不重视，于是这一段时间，不管是饮食还是运动，就仔细地观察自己，为什么用观察，而不是觉察，因为我发现，我得用第三视角来看自己，这样看的更清楚些，以往会有人说，你吃饭吃的太快，慢一点，下意识会更快，心里不舒服，因为被人要求被人责备。但是，自己试着体验，正念饮食的时候，好像淡化了别太快的概念，而是强调了每一口食物品尝到嘴里的自我真实的感受，这是有利于自己，内心比较开心接受这个方式。

运动的时候，会练着手上的动作，心里盼着赶紧结束，每个动作就开始打折扣，失去了练习的意义，从根本上讲，只是满足了自己内心一直强调的，我运动了呀，反正有没有效果，我干活了，这其实是不负责任的做法。正常的运动，应该是结合呼吸，慢一点，一个动作就是一个动作，哪怕少做几个都要到位。所以，本质上，不能图快，如果这么想，就是贪，你想，你长的这么胖，你的身体是你一个一个想吃，不动的信号发出去，自己身体接收指令之后的结果，怎么可能很快乐地愿意一招一式地挥汗如雨般劳累呢？

今天单位加了会班，回到家有点晚，但是腰不舒服，虽然歪在床上刷了会手机，但是到9点50多，还是逼着自己打开keep跟练了健身操，又骑了半小时车。不管任何人给你建议，不要运动，你少吃，或者不吃晚饭，你都不一定非要听，但是，你至少按自己的意思，可以不吃那块巧克力，蛋糕的就不吃，能动起来，还是要多活动，不说减肥，至少对身体保健来讲，运动还是很好的。最怕就是听到这个专家建议，那个好友推荐，最后听了一堆，选择利于自己继续躺平，念叨减肥又不动的理由，继续胖着。

减肥的真相，还是让自己吃饭的时候认真吃饭，品每一口饭菜，运动的时候结合呼吸，让自己动起来动作深入，哪怕有点不太到位。其实吃胖是贪嘴，减肥也是贪懒，如果去掉自己的贪念，是可以瘦下来的。当然减肥不会很快。甚至期间会反弹，不要想这些，坚持正确的饮食和运动习惯就可以的。

加油