轻断食发现者：用24小时直线改命，'招财'的身体只要这样养护！

同样睡八小时，有些人精力充沛，你却十分疲惫？

为什么身边有些人减肥易如反掌，但是有些人喝水都胖？

✨你准备好用24小时直线改命，开启接下来属于你的黄金时代了吗？

本期内容出处为Doctor Panda的TED talk演讲及相关论文研究资料（如果对Professor Satchin Panda的研究项目感兴趣，可以在文末回复111）

我们身体里每颗细胞、每个器官都有一个时钟，数以万计的生物钟（circadian clock）组成生物节律，即身体2万多个基因何时开、何时关的节奏。
    
现代人90%的亚健康问题，如失眠、肥胖、焦虑、注意力涣散等，都源于生物节律的失控。
    
人体有一个主时钟，位于眼球下方，通过视网膜接受地球信号，指挥全身的外周时钟——比如肝脏在夜间合成葡萄糖为晨间供能，凌晨4点左右最活跃以对抗病原体；皮肤细胞在睡眠时加速修复。
    
人类现代生活发展时间短，近50年生活模式变化快，熬夜刷手机、24小时外卖、久坐空调房等现代生活方式干扰生物钟信号，导致皮质醇紊乱、胰岛素抵抗、炎症爆发、细胞凋亡等问题。

 
那么，修正节律的好处具体有哪些呢？

    ☑️燃脂效率显著提升
    
    ☑️修复力增加，能量爆棚。
    
    ☑️记忆巩固，认知意识再生加速，聪慧过人。
    
    ☑️皮肤屏障强化，肌肤自理抗衰，比同龄人年轻。
    
    ☑️脏器功能协同优化，降低各种慢性疾病（如糖尿、高压）可能性大约 35%，拥有高质量生命。
    
    ☑️情绪、免疫力和专注力三项提升（aka搞钱速度加快）
    

影响生物节奏的因素（🌞🍜🌡️）及应对方法

🌞光

用光校准主时钟：

早晨苏醒时体温上升，会产出皮质醇。正确的是让皮质醇最高峰值控制在刚起床时。起床第一件事别摸手机，因为手机蓝光无法叫醒身体。

早晨9点之前在室外（隔着窗户可以，戴墨镜、玩手机不行，可穿防晒衣）走一圈，没有太阳或有障碍可找太阳灯。阳光里的蓝光会向主时钟发射信号，触发皮质醇脉冲和褪黑素刹车，提高代谢、增强免疫力、提升精力专注度，确保晚上生成足够睡眠素。
    
记录生物钟密码：

准备一个本子，每天精确记录起床时间，连续记录一周，可发现专属自然节律。用不同颜色标签标注“高效日”和“颓废日”，会发现效率爆表的日子往往起始于稳定的起床时间。
    

🍜吃

进食时间：

曾有小白鼠实验，两组吃相同高热量饲料，A组24小时随时吃，出现肥胖、糖尿、肝损伤；B组每天限制8小时进食，保持精瘦、健康且寿命延长近28%，引发全球轻断食狂潮。

对于做不到16+8轻断食的人，可尝试12+12进食法（早上9点到晚上9点进食，睡前2小时尽量不要进食）维持全身节律正常。
    
吃早餐：

蛋白质在早餐时吸收最好，早餐和午餐可多吃蛋白质。
    
饮食选择原则：

一餐5个颜色的食物，创造食物多样性。
    

🌡️温度

开始晨间训练：

现代人平均睡眠时间比100年前减少，原因之一是夜间光照变多和全球暖化。人体从睡眠到清醒是核心温度上升1-3°的过程。

非常容易累的人，可在晨起或觉得累时进行适合的锻炼，刺激核心温度提升，触发棕色脂肪产热。（脂肪居然还有颜色？棕色脂肪是什么？欲知更多可以移步至科学掉肉，让脂肪原地自燃！告别蓝瘦香菇体质的秘籍竟然是这？）

    
试试15度冷水澡：

15°的冷水澡可触发冷休克反应，使肾上腺素飙升近300%（如果跟我一样怕冷的人可只冲四肢）。洗完澡体温会反弹且专注力可持续4-6小时，强制修正紊乱的生物节律。

规律的运动习惯：    
对于想减脂的人，晨间或下午5点左右身体节律使运动消耗热量几乎翻倍，运动放在下班后是好选项。

选择更容易坚持的运动（例如费登奎斯、普拉提或攀岩等）而不是强度巨大但是无法坚持的运动。