  养生桩一般的注意事项有以下几点，安静通风、地面平稳、着装宽松、身体条件等。 站桩环境主要要求就是舒适！环境要安静，减少外界干扰，选择空气流通但无强风直吹的环境（避免空调/风扇直吹），个人推荐室内或者小院等环境，尤其强调要注意避风，避风如避剑，站桩过程中身体毛孔张开，强风直吹身体极易引发不适，所以切记切记要避风！另外雷电、极寒等极端天气不宜练习。 地面需平坦，避免湿滑或凹凸不平，可在地板、土地、瑜伽垫上练习。要穿着宽松透气的衣物，如太极服、运动服，避免紧身衣裤束缚气血运行，鞋子选择平底鞋、运动鞋，推荐赤脚或者穿袜子站，可更好体会脚趾涌泉等脚部动作。 站桩与就餐饮水需要间隔半小时以上，站桩结束后需要立即擦干净汗水，更换干爽衣物，身体不宜立即接触水。最后，若身体疲惫、情绪波动大或病痛（如发烧、严重高血压），建议暂缓练习。 站桩感悟10：呼吸 呼吸是站桩最重要的环节，不管是初学者还是中级高级站桩习修者均如此，呼吸是调桩架身形、锻炼筋骨内力甚至是调心入定的关键因素。 通常站桩呼吸有几种，自然呼吸、顺腹式呼吸、逆腹式呼吸和体呼吸（胎息）。对初中级站桩习修者来讲，桩架调整的好就会呼吸顺畅轻快，呼吸顺畅又能使得站桩更轻松，好的呼吸能够为站桩发挥更多正向的作用，调动身体机能合理运行，促进肌肉筋膜的微动辅助桩架的稳定，做到看似轻轻无奇实则内动拉抻，这个感觉很奇妙且非常重要！ 深细缓长这四个字是站桩呼吸的基本要求，站桩的呼吸变得更深更细更慢更长之后，能呼吸进更多的氧气到肺部，对平时浅呼吸锻炼不到的肺部组织是非常有益的锻炼，对肺部的机能恢复的帮助作用也越来越大，而肺部功能的激活又为心脏提供更多的氧气，从而滋养心血管肌能，达到气血充盈的效果。呼吸在站桩不同阶段的感受体悟不同，需要长期习修，个中奥妙无穷，期待各位站桩习修者积极研讨交流，共同进步。 站桩感悟11：中正安舒 立身中正是站桩要诀之一 桩者，稳固的人体结构也！好的站桩的感觉就是中正安舒，看高手的桩就感觉很舒服，四平八稳，舒展方正，神态自若，稳如泰山。 脊柱是身体骨架的核心部位，也是站桩结构的中轴线，虚灵顶劲与上下抻拔是就是这部分的站桩要領，想象有根线轻拽着百汇穴往上提，下巴自然微微回收，尾椎骨似挂了个秤砣往下坠，带着整条脊柱轻轻往上下抻拔，身体自然就拉开了。 拉抻的脊柱是站桩的中轴线，是整个桩架的核心部分，身体的其他部位都需要围绕着脊柱這個中轴线建立稳固的结构，才能保证桩架的整劲。 立身中正不仅仅是摆造型，而是找身体里的四平八稳，就比如你头顶一碗水走路时，身体自然会自动调节平衡，某种意义上，站桩的感觉不过是让全身206块骨头都回到它们最舒服的位置上，中正可得安舒，安舒后更中正。 经过一段时间的站桩习修，整条脊柱就像是经过了充分修养后滿血归来，挺拔有力，行走站立无不体态端正，整个人由内而外散发出精气神，元气满满。 站桩感悟12：学会与身体对话 站桩养生是中国传统养生智慧，是长期主义的实践哲学，站桩的初级阶段也称百日筑基，大致三至六个月时间（天赋异禀者除外），是构建桩架整体性的关键期，同时也是最容易中途放弃的阶段。 初学站桩阶段常见的身体反应有肩颈僵硬、膝盖疼痛、腰部酸痛、肢体颤抖、发热/发麻、腹部肠鸣、打嗝排气，其中前三个是最大的拦路虎，很多人因此而放弃了坚持站桩。 正确的看待这些身体反应很重要，首先要明白大多的酸疼是肌肉训练的正常反应，其次要有接纳一切的心理建设，来则受之去之勿念，不纠结不强求，顺其自然坚持一段时间，短则三五天长则十天半月，许多不适都会好转或消失，当然剧烈疼痛和严重不适需要另论。 筑基阶段的核心任务是是桩架的搭建，重建'立身中正'的本体结构，就像是起房子的打地基立柱架粱一样搭建站桩的框架结构，在'虚领顶劲、沉肩坠肘、脊柱抻拔、溜臀松垮”等站桩要领下构建整体的身体骨架，与大块肌肉协同作用，体会身体骨骼尤其是肩颈、脊柱、腰胯、大腿、膝盖的相互连接，体会依附在骨骼上的大块肌肉群的放松，形成最省力的桩架，达到这个状态，就基本上已经克服了肩颈、腰、膝盖疼痛这个前文所述的最大拦路虎，就会有了松的初步认知，可以轻松完成站立半个小时目标，百日筑基基本上就完成了。 筑基阶段会有许多身体好转的表现，比如睡眠改善、走路脚步轻快、肩颈紧张缓解、排便通畅等，不过此阶段气血运行加速但尚未通畅，仍然属于比较表面和浅层的改善，要建立每日定时练习的习惯，逐步增加站桩的强度，以五分钟为单位直到每次站桩达到半小时的标准。 这个阶段中断练习站桩的情况很普遍，其实挺可惜的，其实往往坚持一段时间就会有突破，所以套用一句老话：贵在坚持，恒心和定力有时更重要。通过以百日筑基要求坚持100天持续的练习，通常就会形成良好的站桩习修习惯，基本上就能够打下长期习修站桩的基础了。 站桩通常会有许多身体反应和排病现象，比如流泪流涕、耳鸣头疼、大汗淋漓、肢体冷热、皮肤蚁行窜动、旧患疼痛、局部颤抖，甚至有人会无故悲喜、口干舌燥、多梦易醒等等，这些大多是身体机能在重整修复过程中的正常现象，就像年久失修的水管修通后会流出铁锈和杂质一样，不必多疑慌乱，要学会跟自己的身心平等对话。 把注意力集中在动作要领上，持续把桩架调整到位，坚持适度的修炼强度，大多数的情况经过一两周左右都会有好转。 比较有意思的是站桩时间比较长后发现皮肤变好了，比如原来脚汗多，脚趾缝会起小碎皮，发痒难受，站桩一年多以后发现没有了😄，还有身体的一些粗糙的皮肤也逐渐修复了，我想这是气血通达到了皮肤末端，重新焕发了皮肤组织的效果吧。 坚持站桩，你会重新了解自己的身体。 有人问站桩伤膝盖还是养膝盖，我的感觉得法的话是养膝的！ 自己最明显的变化有两个： 一个是运动时气喘和心跳容易加速的现象站桩一年左右得到很明显的改善，现在打球再看心率记录，波动范围明显平缓了很多。 二个是膝盖得到修复，原来打球经常会感觉到膝盖酸痛，需要带护膝，现在基本上不戴了。 很多人谈到排病现象，比如皮肤红润气色变好、改善驼背、血压平稳、肺功能改善等，就有朋友说站桩后好像长高了似的，其实是骨骼得到恢复尤其脊柱得到强化，颈椎前屈得到改善的结果，所以站桩是改善体态（如脊柱弯曲、驼背、脖子前倾等等）的好办法，缺点就是慢且需要毅力坚持才会有效果。 另外还有一个比较有意思的变化，中阶阶段身体的反应也是会变化和反复的，身体反馈程度都会有减弱的表现，比如排汗会逐年减少、有一段时间感觉到疲劳或长时间无感，其实这不是站桩效果的减弱，而是身体适应了重整后的强度，进入了更高水平的一个新阶段，自然反应就有不一样了，是身体的各个部位在逐渐恢复-增强式的螺旋上升，也许这就是长“功力”了，身体从局部组织到整体都得到修复唤醒，迸发出新的活力，这就是是坚持长期站桩的红利，贵在坚持！ 站桩难吗？调查一下：有多少人是一次就学会站桩并一直坚持下来的？应该很少吧！普遍情况是，几番下定决心后才开始站桩，两个星期过后少了一半，咬牙坚持一个🈷️后又少了一半，到了百日筑基后能坚持者仅十之一二，三年以上坚持的估计是百里挑一了，所以能够坚持长期站桩的又站废了的是不是大熊猫级别的🐼？ 站桩似易实难！百练不如一站不仅说的是站桩的功效，其实更重要的是站桩的难度，大多数的人是趋利避害的，趋的是短期的舒服？避的是当下的辛苦，站着一动不动远不如想像的那样轻松，看似一动不动其实无处不动，多数人都难以坚持下去，结果得到的当然是长期的害，所以能够坚持长期站桩绝对是极少数的！☑️ 站桩是身体与心灵整体的有机融合，动一发而牵全身，站久了你就会发现，仅仅是调整了一个微小的动作都会带来意想不到的连锁反应，比如双脚位置的微调、重心的调整回正、关节的拧劲等等，却意外发现会引起来肩颈疲劳、腰部酸痛，这些原本你在初期已经学会了放松攻克了的难关又再次出现，怀疑、沮丧的感觉随之而来。 怎样突破这个难关呢？学会与身体的平等对话很重要！既然大多数的站桩是追求健康的身体与心灵（极少数的修行者有更高的目标），那么就必须接受不完美的自己，更要接受学习站桩过程的不完美，哪有那么多“标准”，我们就是要跟自己比，多感受身体的信号，哪里酸痛了是提醒要做些调整了，站高一点双手放低一点，肩膀转一下，过几天也许就好了。 适度的强度和每天的坚持比死扛硬撑好，感觉疲惫了就缩短时间，不强求那几分钟，疲劳心绪不宁了就收功结束，哪怕一两天不站也无妨，休息好了明天再战。站桩修行是一辈子的事，要跟你的身体与心灵达成默契才能走的更好，您说呢？ 站桩的反复期您遇到？是如何渡过的？ 很有意思，许多站桩养生者（习武修炼另论）在刚开始学的时候会有一个蜜月期，似乎一下子就已经掌握了秘诀，身体的许多方面活力充沛、舒畅自如，很可惜蜜月期一般是不会太长的，而后会迎来一个难熬的反复期的考验。 反复期通常有两种，一是感觉停滞不前期，好的身体感觉没了，站不住了越站时间越短。二是排病现象，身体的旧疾引发疼痛。 有人多年都不疼的脚踝扭伤旧患站了一年多后竟然又复发了，脚筋浮肿局部疼痛，还引发站桩时脚趾发麻，足足经过近一年时间才消除了疼痛感。反复期有时候确实难搞，让人怀疑坚持一年或更久的锻炼是不是白费了练错了，犹疑不决又劝退一些人。 如何渡过反复期，我们的建议是只要疼痛和不适不是不可忍耐的，就咬牙坚持，同时在站桩中要学会认真聆听身体的声音，主动根据疼痛做适度的调整减轻不适，脚麻了就前后掂一下脚，肩紧了就再做几次沉肩坠肘，腰紧了就做溜臀掖骻，以此类推就这样把注意力关注到具体的动作感觉中，要重新找回开始学习站桩的感觉，放松下来，要相信自己回再次掌握站桩的要义，重新回到舒适安康的状态。 越来越觉得师父讲的很有道理，站桩要有一种心态：允许一切的发生，对待身体的各种反应，听之任之来去自如。所以我们常说“不”，不管它（酸胀、疼痛、呼吸、意念…），时间还没到不急，时机一到一切都会好的。 当然，有基础疾病的还是要咨询医生，了解气冲病灶的医理和现象，站桩只是帮助身体重新恢复活力和元气，当然不能指望它来包治百病，您说对吗？ 是“养炼”还是“炼养”？着实纠结了一阵子，最终选择养在前，因为养生是目的，锻炼是过程。在锻炼中休养、在休养中锻炼，锻炼与养生的有机融合！   |
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