武当悟性气功练习指南

一、基础准备

1. 时间选择

• 最佳时段：清晨5-7点（卯时），此时阳气初升
• 次选时段：傍晚日落前（酉时），面向北方练习

2. 环境要求

• 空气流通的安静场所（室内外皆可）
• 避开强风直吹、电磁干扰源

3. 身体准备

• 排空二便，宽松衣着（忌紧身衣物）
• 空腹或餐后1.5小时练习

二、初级功法核心练习（每日必修）

预备式（5分钟）

1. 自然站立，双脚平开与肩同宽
2. 舌尖轻抵上颚，双目微闭
3. 观想会阴→命门→大椎→百会→人中→膻中→丹田的循环
4. 自然呼吸（鼻吸鼻呼）逐步转入深长呼吸

核心八式循环

1. 丹田运气法

• 动作：双掌叠压神阙穴，顺时针揉压24次
• 呼吸：压时呼气，松时吸气
• 功效：激活下丹田能量核心

2. 大鹏展翅

• 动作：双臂侧平举，腕部带动手指波浪式起伏
• 关键：肩胛骨微微后缩，感受腋下极泉穴开合
• 频次：6次升降为1组，每日3组

3. 日月阴阳贯气

• 动作：食指轻点太阳/太阴穴，配合颈椎左右摆动
• 意念：想象金色光柱从百会贯入直达丹田
• 注意：高血压者改为轻抚代替点按

4. 狮子戏球

• 动态：双手抱球状在胸前划立圆
• 进阶：加入腰部旋转，形成立体螺旋
• 呼吸：上举吸气，下落呼气

收功要诀

1. 双掌浴面：从下巴向上推至额际9次
2. 叩齿吞津：轻叩齿36次，分三口咽下津液
3. 震脚排浊：脚跟轻震地面7次，观想病气入地

三、中级功法精进（需初级功筑基3月后）

特色训练模块

1. 倒立三式

• 蜻蜓倒立：靠墙练习，初期维持10秒渐增至3分钟
• 功效：增强脑部供氧，调节内分泌

2. 龙爪功

• 训练法：五指撑地做俯卧撑，从3组×5次起练
• 进阶：逐步过渡到三指（拇、食、中）支撑

3. 子午桩

• 姿势：马步桩，双掌前推如抱巨树
• 呼吸：采用逆腹式呼吸（吸气收腹）
• 标准：每次站桩从3分钟渐至30分钟

周天导引术

1. 小周天：

• 意念引导气从会阴→督脉→任脉循环
• 配合龟息法（吸-闭-呼=6-3-9秒）

2. 大周天：

• 气感通达十二正经，重点开发手三阴经
• 配合五禽戏动作强化经气流动

四、关键注意事项

1. 饮食配合

• 练功前后饮用淡盐水（200ml温水+1g盐）
• 多食黄色食物（小米、南瓜）强化脾胃运化

2. 禁忌行为

• 酒后、情绪激动、雷雨天气禁止练功
• 避免在电磁场强处（变电站旁）练习

3. 偏差预防

• 出现气冲头现象：立即掐按劳宫+涌泉穴
• 收功不彻底：加练'引气归元'式（双掌从百会引气至丹田）

4. 阶段验证标准

• 初级达标：丹田持续发热，掌指自发跳动
• 中级标志：可自主控制体表温度变化（温差±2℃）

五、现代科学辅助法

1. 生物反馈训练

• 使用心率变异性监测仪，维持HRV在60-80ms区间

2. 红外热成像检测

• 每月记录体表热图，观察任督二脉温度变化

3. 声波共振法

• 练习时播放528Hz频率音乐，强化细胞修复

附：七日筑基计划表

时间	训练内容	目标
第1天	预备式+丹田运气	感知腹部温热感
第2天	加入大鹏展翅	体会双臂气流感
第3天	完整前四式循环	完成连续30分钟练习
第4天	加入日月阴阳贯气	头面出现轻微麻胀感
第5天	完整八式练习	全身微汗而不喘
第6天	加入收功三部曲	收功后神清气爽
第7天	完整流程+自我检测	基础周天循环初步建立

建议在专业教练指导下进行，根据个体差异调整训练强度。功法的精微处需面授体会，文字描述仅作入门指引。