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很多朋友总是问，需不需要吃辅酶Q10？这是一个比较难回答的问题。首先目前市场上的，基本都归于膳食补充剂，是介于食物和药品中间的东西。如果您日常饮食均衡，是不需要的，如果不均衡，摄入可能有正面效果。 具体来说，辅酶Q10（Coenzyme Q10，简称CoQ10），又称泛醌，是一种存在于人体细胞线粒体中的脂溶性化合物。它在细胞能量代谢和抗氧化过程中发挥关键作用。近年来，CoQ10因其潜在的健康益处，尤其是对大脑健康的影响，受到广泛关注。本文将基于可查的科学研究，探讨CoQ10对大脑健康的益处、其他健康功效、食物来源、推荐摄入量及补充剂注意事项。 CoQ10对大脑健康的益处CoQ10在脑健康中的作用主要与其支持线粒体功能和抗氧化特性有关因此更多是间接的作用。CoQ10对帕金森病、阿尔茨海默病和偏头痛的潜在益处得到部分支持，包括部分动物实验和人体实验，但效果因个体和剂量差异而异，总体正面结果更多，但仍需更多高质量人体试验确认。 CoQ10的其他健康益处除大脑健康外，CoQ10在以下方面也显示出潜在益处：
富含CoQ10的食物来源CoQ10广泛存在于多种食物中，以下是主要来源及其含量（每100克的近似CoQ10含量）：
注意：食物中的CoQ10含量因烹饪方式和加工过程而异，高温长时间烹饪可能导致流失。 所以，如果考虑吃辅酶Q10的补剂，可以权衡自己日常摄入上述食品是否充足。 每日推荐摄入量目前尚未为CoQ10设定具体的每日推荐摄入量。
可能的副作用：
结语辅酶Q10在支持大脑健康、改善心血管功能、抗疲劳显示出潜在益处，富含CoQ10的食物包括肉类、鱼类、坚果和植物油，日常饮食可提供CoQ10，如果选择补剂，健康成年人每日30-200毫克的补充剂剂量通常安全，但需选择高质量产品并注意药物相互作用。 参考文献：
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