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一、所有运动里，最好的是踮脚尖 二、 所有放松方式里，最好的是深呼吸 以下是续写内容： 三、所有锻炼里，最好的是走路 每天步行30分钟，激活全身经络，提升代谢力。 四、所有伸展里，最好的是梳头 用木梳从发根梳至发尾，疏通头部气血，缓解疲劳。 五、所有护眼法里，最好的是远眺 每用眼40分钟，望向5米外绿植，放松睫状肌。 六、所有养肺法里，最好的是扩胸 站立时双臂后展扩胸，深吸慢呼，改善呼吸功能。 七、所有暖身法里，最好的是泡脚 40℃温水泡15分钟，驱寒暖体，促进睡眠（心衰者慎泡）。 八、所有健脾法里，最好的是揉腹 饭后1小时顺时针揉腹，助力消化，增强脾胃功能。 九、所有解压法里，最好的是大笑 开怀大笑1分钟，释放压力激素，提升免疫力。 十、所有养肝功里，最好的是闭目 每日闭目静坐5分钟，“肝开窍于目”，养肝血更明目。 十一、所有补钙法里，最好的是晒太阳 上午10点前晒背15分钟，促进维生素D合成，强骨健体。 十二、所有养肾法里，最好的是提肛 随时可做提肛运动，锻炼盆底肌，益肾固摄。 十三、所有美肤法里，最好的是睡够 23点前入睡，夜间深度睡眠助肌肤修复，胜过昂贵护肤品。 十四、所有养心法里，最好的是独处 每日留10分钟独处时间，静思或冥想，舒缓焦虑。 十五、所有养嗓法里，最好的是喝水 少量多次喝温水，润喉护嗓，比润喉糖更温和有效。 十六、所有强免疫法里，最好的是通风 每天开窗通风2次，每次15分钟，减少病菌滋生。 十七、所有养肠法里，最好的是深蹲 深蹲时按摩肠道，促进蠕动，缓解便秘（膝盖不适者慎做）。 十八、所有养脑法里，最好的是梳头 手指成梳从前往后梳头皮，刺激穴位，预防记忆力减退。 十九、所有养腿法里，最好的是靠墙站 后背贴墙站立5分钟，收紧核心，改善腿型还能瘦腿。 二十、所有养生总则里，最好的是心态好 遇事不怒、少计较，积极情绪是身体最强“免疫力”。 |
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