“为什么我天天跑3 公里，肚子还是像小皮球？”
别急，我是蓝豆豆营养师。今天给你拆掉“瘦不下来的真凶”——中焦堵塞。只要把脾胃这条“高速”疏通，你连剧烈运动都省，体重也能乖乖往下掉。
一、中焦堵了，脂肪就爱霸座在中医里，脾胃位于“中焦”，负责把食物转成能量并把废物运走。《素问》早就提醒我们：“脾主运化，气血生焉”。高速堵车会排尾气，脾胃堵车就囤脂肪——多囤在腰腹和臀部。
二、3 个自测信号- 舌苔厚腻，颜色偏白或微黄。
中了两条，就说明需要给中焦“清障”。
三、8 分钟打通中焦的日常仪式取法《黄帝明堂》里“拍八虚”，每天一遍，血脉即通。 - 拍八虚：双手成“捧水状”，从上到下、左到右拍腹侧 36 下，适应后增至 72 下。
- 腹式呼吸：吸气鼓腹，呼气收腹，各 5 秒，做 30 次。
- 搓暖涌泉：临睡前搓脚心 100 下，脾胃“火力”第二天就见效。
6-8. 滚背、靠墙站、脚趾抓地——给脊柱、淋巴、足少阴来一次“全链路加速”。
四、对症方：祛湿补气，一扫中焦雾霾组方（横排）：防己10 g + 黄芪20 g + 白术15 g + 甘草6 g + 生姜3 片 + 大枣3 枚
中医说方解析：- 防己×黄芪：一手抽湿，一手补气，正邪同驱，内外兼顾。
- 甘草、生姜、大枣：调和营卫，温中散寒，让前面三“猛将”火力更稳更久。
每日水煎 400 ml，分早晚温服。3-5 日，轻盈感就来敲门。
五、厨房版“中焦清道夫”- 化湿利水：薏苡仁·冬瓜·绿豆
把它们轮换做粥或煲汤，饭后半碗，坚持两周，肚腩软得像被放了气。
打通中焦不是玄学，而是让脾胃重新当家。每天 8 分钟拍打+一壶祛湿汤+餐桌上的小调整，15 斤不再是天花板。记得到评论区报告你的腰围变化哦！❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：我发现了一个非常掉秤的减脂餐，一周瘦了七斤，赶快吃起来 ❤️我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10多年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题，可以与我咨询交流。减脂真的不难，只要方法用对。❤️您的每个点赞和在看，我都非常感恩
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